Попробуй не улыбнуться во время просмотра. Мы собрали самые нелепые и неожиданные ситуации, которые произошли без всякой подготовки. Некоторые из них тебя точно удивят. Интересные факты, как всегда, в конце.
Подъём ноги в сторону с опорой на колено и рукой на четвереньках
Встань на четвереньки, выпрями правую ногу в сторону, опираясь на левое колено и обе руки. Поднимай прямую ногу вверх и опускай, не сгибая колена и не наклоняя корпус. 18 раз на каждую ногу. Укрепляется средняя ягодичная, убираются «ушки» и галифе. Бонус: джинсы перестают натирать в бёдрах.
Наклон вперёд с захватом за колени и выпрямлением спины сидя на полу
Сядь на пол, ноги вытяни вперёд, обхвати руками колени. Медленно выпрямляй спину, отрывая руки от колен и вытягиваясь макушкой вверх. 12 раз. Растягиваются задняя поверхность бедра и поясница. Бонус: улучшается осанка и уменьшается сутулость.
Подъём пяток с разворотом стоп наружу и поднятыми в стороны руками
Стоя, руки разведи в стороны, носки чуть разверни наружу. Поднимись на носки, одновременно разворачивая пятки ещё больше наружу и сохраняя руки прямыми. 25 раз. Икры и мышцы-стабилизаторы голеностопа укрепляются, улучшается походка. Бонус: профилактика подвернутой ноги на неровной дороге.
Махи ногой вперёд с поднятой рукой и опорой на стену
Встань лицом к стене на расстоянии шага, упрись правой рукой, левую подними вверх. Махай правой прямой ногой вперёд, стараясь коснуться левой руки носком. 18 раз на каждую ногу. Укрепляются тазобедренные сгибатели и мышцы кора. Бонус: нога поднимается выше в повседневной жизни.
Сидячие скручивания с согнутой ногой и захватом за колено
Сядь на пол, согни правую ногу в колене, стопу поставь на пол, левую ногу вытяни. Поверни корпус вправо, левой рукой упрись в правое колено и помоги себе скрутиться глубже. 12 секунд на каждую сторону. Растягиваются поясница и ягодичные мышцы. Бонус: спина перестаёт хрустеть при поворотах.
Круговые движения кистями с резинкой на запястьях и вытянутыми в стороны руками
Надень резинку на запястья, вытяни руки в стороны на уровне плеч. Делай круговые движения кистями вперёд и назад, растягивая резинку и сохраняя руки прямыми. 25 кругов в каждую сторону. Разрабатываются запястья, укрепляются мышцы рук. Бонус: легче открывать крышки и пакеты.
Подъём таза с ногами на стуле и руками скрещёнными на груди
Ляг на спину, поставь стопы на сиденье стула, руки скрести на груди. На выдохе подними таз вверх, сжимая ягодицы, и задержись на секунду. 25 раз. Ягодицы становятся упругими, попа подтягивается без нагрузки на колени. Бонус: подходит при больных коленях или варикозе.
Наклон в сторону с палкой в вытянутых руках и ровной спиной
Возьми палку двумя руками, вытяни перед собой на уровне плеч. Наклоняйся вправо, затем влево, сохраняя руки прямыми и спину ровной. 18 раз в каждую сторону. Косые мышцы живота укрепляются, убираются боковые складки. Бонус: талия становится уже и выразительнее.