Если вам трудно заснуть ночью, банан может помочь вам уснуть. Банан оказывает на организм несколько эффектов, которые могут способствовать улучшению сна.
1. Триптофан превращается в гормоны, которые помогают уснуть
Бананы содержат триптофан — аминокислоту (строительный материал для белка), из которой мозг вырабатывает гормоны серотонин и мелатонин:
Серотонин — это гормон, который помогает расслабиться и регулирует сон.
Мелатонин — это гормон, который помогает регулировать циклы сна.
Некоторые исследования показывают, что триптофан, содержащийся в продуктах питания, может помочь вам быстрее заснуть и спать крепче. Больше всего триптофана содержится в бананах на желтой стадии созревания. В перезрелых бананах (которые становятся коричневыми) содержится мелатонин.
2. Магний помогает мышцам расслабиться
Помимо триптофана, бананы содержат магний. Этот минерал может влиять на качество сна. Магний помогает мышцам и нервам расслабиться, а также участвует в выработке мелатонина. У людей с дефицитом магния могут возникать проблемы со сном, поэтому употребление банана перед сном может помочь расслабиться.
3. Калий помогает при ночных судорогах
Бананы считаются хорошим источником калия. Калий — это электролит (заряженный минерал), который помогает предотвратить мышечные спазмы во время сна. Он также может улучшать качество сна в целом, помогая организму расслабиться.
4. Углеводы повышают уровень триптофана в мозге
В банане среднего размера содержится 27 граммов углеводов. Если вы съедаете углеводы перед сном, триптофану будет проще попасть в мозг. Повышенное содержание триптофана может улучшить выработку серотонина и мелатонина, что поможет вам быстрее заснуть.
5. Клетчатка помогает чувствовать себя сытым
Клетчатка, содержащаяся в бананах, не даст вам проснуться голодным. Ощущение сытости может помочь избежать пробуждения от голода посреди ночи.
В банане среднего размера содержится 3 грамма клетчатки. В незрелых бананах больше всего клетчатки, в то время как в спелых бананах она в большей степени преобразована в сахар.
6. Витамин B6 улучшает выработку гормонов, связанных со сном
Бананы содержат витамин B6 (пиридоксин). Это важное питательное вещество способствует выработке серотонина и мелатонина в мозге, что улучшает качество сна.
7. Время имеет значение
Хотя употребление банана перед сном может улучшить качество сна, еще полезнее съесть его за час-два до сна. Так у организма будет время переварить фрукт и усвоить содержащиеся в нем питательные вещества.
Что еще может помочь вам хорошо выспаться?
Не полагайтесь только на бананы. Бананы могут помочь, но это не единственное средство для качественного сна. Соблюдение режима сна также крайне важно для качественного сна.
Здоровый режим сна может включать в себя:
- Ограничьте время использования гаджетов перед сном.
- Ложитесь спать в одно и то же время.
- В спальне должно быть прохладно, темно и тихо.
- Ограничьте потребление кофеина во второй половине дня и вечером.
Если у вас постоянно возникают трудности с засыпанием или вы не можете долго спать, обратитесь к врачу для обследования. Возможно, у вас расстройство сна, которое требует лечения.
Недостаток качественного сна связан со многими проблемами, в том числе с трудностями в контроле веса, низкой продуктивностью на работе или в учебе, сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением, диабетом и депрессией.
Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению.
Спасибо что дочитали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.