Универсальный стресс – это наша реакция на окружение, на состояние внешней среды, вызывающая нервное напряжение; это наши возможности или невозможности соответствовать требованиям этой самой среды. Строго говоря, я не такой, каким меня хотят видеть, мне сложно с людьми, я ломаюсь от чрезмерного перенапряжения. И вообще, что со мной не так?
Утешу уважаемого читателя: с нами всё в порядке, проблема не столько в нашей личности, как таковой, сколько в нашем умении или неумении взаимодействовать с вышеперечисленными факторами. Про умение выстраивать отношения и понимать, что такое границы мы поговорим позже, а пока от универсального повседневного базового стресса плавно переходим к стрессу, как таковому, и определим его, как связь между нами и средой обитания, средой, подвергающей опасности наше благополучие, безопасность и превышающую наши возможности.
Коротко говоря, главный источник стресса – это неудовлетворённость собственной жизнью.
Эмоциональное напряжение возникает, когда получаемое не соответствует потребностям личности, иными словами: некое рассогласование между желаемым и реальным. Вспоминается сцена из фильма Л. Гайдая, где герой говорит: «Имею желание купить дом, но не имею возможности; имею возможность купить козу, но не имею желания…» Банально, но факт. Действительно, неплохо, когда желания и возможности совпадают. В противном случае, появляется нечто именуемое той самой жизненной неудовлетворённостью, а уж она-то и порождает такие явления, как дезорганизация поведения, ухудшение психической деятельности и здоровья в целом. Мы начинаем нервничать, плохо спать, раздражаться по каждому пустяку, дёргаться, дёргать собственное окружение и, в конце концов, заболеваем разными неприятными болезнями. Именно поэтому, прежде всего, следует обращать внимание на свои отрицательные эмоции, именно они сообщают нам, что с нами что-то не в порядке. Кроме того, для развития стресса огромное значение имеет субъективное восприятие стресса нами самими (один разбил машину и подумал: «жаль, что день пропал», а другой в схожей ситуации проклинает всё на свете и кричит, что жизнь невыносима). Словом, на основании своего опыта и знаний или отсутствия таковых, мы оцениваем ситуацию, как потенциально угрожающую или благоприятную, невыносимую или приемлемую. Почему так происходит? В основном механизмы совладания со стрессовой ситуацией во многом зависят от уровня интеллекта, уровня стрессоустойчивости и наших индивидуальных особенностей. Иначе говоря, на стрессовую ситуацию влияют характеристики самого стресса (затяжной, интенсивный) и особенности человека. У одного сильные механизмы защиты личности и высокая способность осмысления ситуации; у другого совсем наоборот. Это ни хорошо, ни плохо. Как есть, так и есть; все люди разные. Здесь важно не смотреть с завистью на других, а знать самого себя и не отрицать очевидное. Довольно бессмысленно конфликтовать со всеми подряд, размахивать кулаками направо и налево, потом приходить домой, «успокаивать» себя обильной едой, таблетками, сериалами, алкоголем или чем там ещё, и убеждать себя в том, что «всё у меня в порядке».
Если наш функциональный ответ на внешние раздражители (спонтанные или запланированные факторы окружающей среды) стал строго отрицательным, это нам только о том, что организм наш призывает нас обратить внимание на собственную жизнь.
Чем хуже мы себя ведём, чем хуже мы себя чувствуем, тем большей перестройки требуют наш образ жизни и образ мыслей.
Иными словами, чем дольше мы живём в стрессе, чем дольше на нас стрессорное воздействие, тем быстрее истощается наш адаптационный ресурс. Затяжной чрезмерный стресс начинает превышать возможности организма и у нас появляется чувство беспомощности не только перед глобальными проблемами, но и перед незначительными. И даже такие мелочи, как поломка машины, конфликт с начальником или детские двойки кажутся чем-то неподъёмным.
На самом деле, уважаемый читатель, к проблемам и раздражителям следует учиться адаптироваться. Адаптация – это процесс приспособления организма, как системы, к изменяющимся условиям существования (а меняются они с молниеносной скоростью). Чем быстрее психика наша обретает равновесие между собой и требованиями окружающей среды, тем, соответственно, выше наша психическая адаптация. И наоборот. Адаптация способствует выживанию! Разумеется, можно не обращать внимание на поведение и самочувствие (как сейчас принято говорить: «это не мы такие, а жизнь такая») и довести себя до предела психической и физической разрушенности, за которым нормальная здоровая рациональная адаптация невозможна, а переход в стадию какого-либо заболеваниями не за горами. Такая ЖИЗНЬ или не такая - это вопрос философский, но она, по большей части, равнодушна к нашему существованию. Не ЖИЗНЬ сляжет с недугом, а сам человек. К примеру, американский психотерапевт Ирвин Ялом укладывает понимание внутреннего дисбаланса в инфекционную болезнь, когда в незащищённый организм вторгается болезнетворный агент. Чем лучше организм защищён, тем сопротивляемость у него выше, и наоборот. Короче, одни люди легко справляются со стрессом, а другие в нём вязнут, но ничего не делают, а продолжают надеяться на непонятно на какие горы золотые, за которыми проблемы закончатся: надо только потерпеть. Не хочется расстраивать уважаемого читателя, но, проблемы заканчиваются редко и на непродолжительный срок. Иначе говоря: не одно, так другое. Да и счастье-эйфория – это сопутствующий компонент, и он может быть долговременным или кратковременным, но никак не основным. Вспомним хотя бы Марка Аврелия, который говорил: «Делай, что должен, и будь что будет».
Несколько вопросов на осмысление:
- Как часто вы чувствуете себя в стрессовой ситуации? (Человек может жить в стрессе и не знать об этом.)
- Способны ли вы (субъективно) взять контроль над этой ситуацией? (Скажем, подготовка к смене работы больше контролируется, чем болезнь.)
- Насколько вы контролируете себя? (Это когда эмоциональное возбуждение запускает возбуждение физическое, а человек ничего не может с этим поделать.)
- Изменится ли ситуация без вашего участи?
- Насколько ситуация вам ясна и понятна или в ней есть неопределённости?
- Насколько часто стрессовые ситуации повторяются в вашей жизни?
Далее, коль скоро канал называется «Спаси себя сам», попробуем сделать небольшой тренинг канадского психолога и психотерапевта Донольда Мейхенбаума, который состоит из нескольких этапов – самоинструкций и направлен на воображение стрессовой ситуации и переживание её, как небольшой прививки.
1. Подготовка к столкновению со стрессом. Что это значит? Необходимо представить себе небольшую стрессовую ситуацию на два балла (по 10 бальной шкале, где 10 – мощный стресс, 1 – незначительное переживание на час). К примеру, это может быть предстоящее удаление зуба или собеседование при приёме на работу.
Затем следует разработать план, чтобы справиться со стрессом: нам необходимо записать все интересующие вопросы и постараться на них ответить самостоятельно или с помощью специальной литературы. Потом попытаться объяснить себе, что подобные ситуации (а то и существенно хуже) в жизни уже были и ещё многократно повторятся и ничего не остаётся, как научиться с ними справляться. Дальше надо определить степень своей взволнованности, опять же по 10 бальной шкале (1 – абсолютное спокойствие, 10 – разгоречённость на уровне ажитации). Примерно так выглядит самоконтроль.
2. Реагирование во время стресса.
Представьте себе, как вы заходите в кабинет хирурга или в аудиторию или куда там ещё, отвечаете на вопросы или делаете то, что от вас требуется. Здесь важно сказать себе следующее: «Пока я могу сохранять спокойствие, я контролирую события». Когда вы покончите с этим делом, пожалуйста опишите свои переживания. Похвалите себя там, где это заслуженно и укажите слабые места, требующие более спокойного реагирования.
3. Совладение со стрессом в обыденной жизни.
Что это такое? Было бы неплохо в обыденной повседневности научиться применять первые два пункта, точнее новый появившийся опыт. То есть, подготовить себя к столкновению (если это возможно) и контролировать свои чувства и поведение непосредственно во время стресса.
4. Отражение опыта.
И напоследок, попытайтесь рассказать самому себе или тому, кто согласится вас выслушать, как вы прореагировали на стресс, когда попытались взять под контроль не только его, но и своё поведение, и свои чувства.
В завершении этой главы, предлагаю самостоятельно оценить уровень тревожности с помощью теста «Субъективная минута».
Готовы?
Для начала засеките время секундомером, а затем закройте глаза и вслушивайтесь в ощущение времени; не отсчитывайте, а именно попытайтесь его ощутить. Когда по вашим субъективным внутренним часам пройдёт минута, посмотрите на секундомер. Если прошло примерно 60-70 секунд, значит тревога у вас отсутствует; если более 70 секунд, то возможно вы не хотели обнаруживать её у себя и пытались затянуть минуту. 55-60 секунд – это лёгкая тревожность, от которой можно избавиться, занявшись какими-нибудь текущими делами. Если же вы сочли, что минута закончилась на показателях 45-55 секунд, то тревожность у вас умеренная, и всё же следует обратить внимание на своё состояние. Значения, соответствующие уровню менее 45 секунд, говорят о довольно выраженном уровне тревожности. Результат ниже 35 секунд – это серьёзный уровень опасности, при котором речь о самостоятельной помощи вряд ли может идти и лучше всего обратиться к психотерапевту.
Берегите психическое здоровье. Душевное состояние напрямую связано с иммунитетом. Читайте канал "Спаси себя сам".