Есть ли у вас такое ощущение где-то на подкорке, что вы недостаточно хороши? Если да, то читайте, что с этим можно сделать.
Все эти три неприятных состояния обычно тесно связаны друг с другом:
1) Я недостаточно хорош;
2) Я боюсь проявляться;
3) Мне нужно одобрение других.
В психологии есть множество вариантов работы с тем, что человек живёт в состояниях: "боюсь проявляться", " мне нужно одобрение" и в похожих. То, что действительно может хорошо сработать - это перепроживание с психологом моментов из прошлого, где зарождалось ваше такое поведение.
Вам будет полезно подумать:
- А когда я впервые стал бояться проявляться?
- Когда я впервые решил, что мне очень важно одобрение других, чтобы что-то сделать?
Что там может вспомниться? Наверное, что-то про родителей.
- Хвалили только за достижения ("Ты молодец, только если получила пятёрку"), а не за сам факт существования. Тогда ведь сложно проявляться просто так. Легче проявляться когда точно знаешь, что хороший.
- Часто сравнивали с другими детьми ("А вот у Маши получается лучше"). Тут легко решить, что со мной что-то не так, если у других постоянно лучше, чем у меня.
- Ребёнка редко поддерживали в его начинаниях, обесценивали его чувства. Из-за того потом сложно проявляться, ведь есть много сомнений, что то, что я делаю окей.
Если вы поняли, когда это у вас началось и как к вам пришло - это прекрасно. Но это только первый шаг. Чтобы сценарий действительно начал меняться, стоит попробовать вместе с психологом, заново соприкоснуться с той старой ситуацией, прожить её с новым финалом. Что значит "с новым финалом"?
1) Получить то, чего так не хватало тогда. Например, поддержку вместо критики, защиту вместо наказания, признание вместо обесценивания.
2) А ещё важно сделать новые выводы о себе в том моменте. Если вас, например, постоянно сравнивали с другими ("У Маши лучше"), то в детстве к вам может придти в голову такая идея: "Я хуже других. Кто-то всегда лучше, а я сзади. Как неудачник". К какому новому выводу, дающему сил и поддержку, может помочь придти психолог? Например, "Сравнивать себя с другими бессмысленно. У каждого свой путь. Я имею право просто быть собой и этого достаточно". Такой вывод совсем иначе влияет на жизнь человека.
И вот после перепроживания на сессии у психолога нервная система перепишет старую запись, и человек сможет действовать по-новому. Не сразу, но со временем.
Еще хочется добавить, что перепроживание важно, но есть и другие задачи, с которыми будет, скорее всего, работать психолог. Например:
- Развитие навыков саморегуляции;
- Работа с телом;
- Работа с "Внутренним критиком";
- Формирование нового образа себя.
И другие задачи.
И вот тогда, при комплексной работе, можно будет увидеть важные и такие желанные перемены.
Автор: Гришина Татьяна
Психолог, Самооценка устранение тревоги
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru