Сегодня поговорим о вещи, которая кажется пустяковой, а на деле летом спасает здоровье, а порой и жизнь. О воде. Точнее — о том, почему нельзя ждать, пока захочется пить. Особенно если вам или вашим близким за шестьдесят.
Сразу к сути. Мы привыкли считать жажду надёжным сторожем: захотелось пить — попил, не хочется — значит, всё в порядке. Так вот, после шестидесяти этот сторож начинает дремать. Врачи объясняют: с возрастом чувство жажды притупляется, а почки хуже удерживают воду. Получается коварная ловушка — организму воды уже не хватает, а сигнала «пить!» всё нет. Пожилой человек попросту не чувствует, что обезвоживается. А иногда и просто забывает попить за делами.
Чем это опасно, давайте по-честному. Обезвоживание — это не просто сухость во рту. Вместе с водой тело теряет соли, нарушается водно-солевой баланс, а от этого страдает сердце и сосуды. На фоне нехватки жидкости скачет давление, наваливается слабость, кружится голова, мутнеет в мыслях. В жару, когда мы ещё и потеем, вода уходит особенно быстро. И то, что у молодого пройдёт незаметно, у пожилого может закончиться больницей. Звучит пугающе, но это не страшилка — это повод просто наладить питьё.
Если вам важно знать, как пить правильно и сколько, — напишите в комментариях «да», и идём дальше, к практике.
А практика простая и почти бесплатная. Главное правило: пить по графику, а не по жажде. Не ждать сигнала, который может и не прийти, а взять за привычку выпивать по стакану воды через равные промежутки — утром после пробуждения, между приёмами пищи, до и после прогулки. Удобный приём, который я подсмотрел у врачей: с утра налить нужный объём воды в графин или бутылки и за день его выпить — так наглядно видно, сколько уже выпито, а сколько ещё осталось.
Что именно пить? Лучше всего — обычную чистую воду. А вот крепкий чай, кофе и сладкую газировку врачи в жару не жалуют: кофе и крепкий чай гонят воду из организма, а сладкие напитки вообще утоляют жажду плохо. Зато прекрасно «поят» сочные овощи и фрукты — про них у меня будет отдельный разговор. И ещё момент для семей: если рядом пожилой родственник, не ждите, что он попросит пить. Предлагайте сами, по-доброму, регулярно — он может и правда не чувствовать жажды.
И финальная, важная мысль. Если появились тревожные признаки — сильная сухость во рту, тёмная моча, головокружение вплоть до обморока, судороги, — это уже не «само пройдёт», а повод срочно обратиться к врачу. Лёгкую нехватку воды легко поправить графином, тяжёлую — нет. Поэтому летом проще не доводить: пить заранее, по часам, не дожидаясь, пока тело «попросит».
Маленький, но честный индикатор, по которому можно себя проверять, раз уж жажда подводит. Посмотрите на цвет мочи: если она светлая, соломенного оттенка — воды достаточно; если тёмная, насыщенная — организм уже подсушен и пора пить. Это надёжнее, чем ощущение жажды, и не требует никаких приборов. Ещё одна подсказка: в жару держите бутылку воды всегда на виду — на столе, у кресла, у кровати. Что на виду, то и пьётся; что в шкафу — про то и забываешь. А на даче или в дороге берите воду с собой заранее, не надеясь «попью, когда захочу». И помните про обманщиков: сладкие соки в жару поднимают сахар, а крепкий чай и кофе действуют как лёгкое мочегонное — то есть гонят воду вон. Так что основа питья — простая чистая вода, а всё остальное лишь в дополнение.
А вы пьёте по жажде или приучили себя пить по режиму? Поделитесь — как у вас заведено в семье.
Источник: https://kdl.ru/patient/blog/kak-proveriti-uroveni-obezvozhivaniya-organizma-letom
https://www.mentoday.ru/health/illness-and-injury/chem-opasno-obezvojivanie-dlya-pojilyh-lyudei/