🤩 Сколько же пить кофе?
Для большинства людей употребление 4 чашек кофе в день (340 - 400 мг кофеина) является нормальным. Более точные данные по концентрации кофеина и видам кофе смотрите в таблице.
Вид кофе (арабика)
🤩Заваренный капельный (240 мл)= Концентрация кофеина в среднем 85/Диапазон концентраций 65 – 120/Количество чашек в день - 4
🤩Растворимый (240 мл) = Концентрация кофеина в среднем 75/Диапазон концентраций 60 – 85/Количество чашек в день - 5 - 6
🤩Без кофеина (240 мл) = Концентрация кофеина в среднем 3/Диапазон концентраций 2 – 4/Количество чашек в день - не лимитирован по кофеину
🤩Эспрессо (30 мл) = Концентрация кофеина в среднем 40/Диапазон концентраций 30 – 50/Количество чашек в день - 7 - 9
🤩Американо, Капучино, Латте на одинарном Эспрессо (240 мл) = Концентрация кофеина в среднем 40/Диапазон концентраций 30 – 50/Количество чашек в день - 7 - 9
🤩Американо, Капучино, Латте на двойном Эспрессо (240 мл) = Концентрация кофеина в среднем 80/Диапазон концентраций 60 – 100/Количество чашек в день - 3 - 4
🤩 Более низкие уровни потребления кофе рекомендуются беременным и кормящим женщинам, а также принимающим гормональные средства. В таких случаях желательно ограничить потребление кофеина до 200 мг (2 чашки кофе). Дети также не должны употреблять более 200 мг в связи с более низкой массой тела.
🤩 С осторожностью следует принимать кофе и людям с нарушениями ритма сердца, тревожными и биполярным расстройствами, а также эпилепсией.
Надемся, что опасения по поводу негативных эффектов не станут причиной исключения кофе из своего рациона.
Главное подобрать оптимальную дозу и вид напитка.
