Когда врач впервые произнес слово «артроз», я мысленно поставила крест на долгих прогулках.
Мне казалось, что сустав нужно беречь.
А значит — меньше двигаться.
Подниматься по лестнице только при необходимости.
Избегать длительной ходьбы.
Даже на даче стала чаще просить мужа сделать то, что раньше спокойно делала сама.
Через месяц я пришла на повторный прием.
Ортопед внимательно выслушал меня и неожиданно сказал:
«Самая распространенная ошибка после такого диагноза — полностью отказаться от движения.»
Честно говоря, именно это я и делала.
Почему полный покой не всегда помогает
Врач объяснил, что при артрозе движение и нагрузка — не одно и то же.
Суставам часто полезна регулярная, умеренная активность, если она подобрана с учетом состояния человека и не вызывает выраженного усиления боли.
А вот постоянное избегание любых движений может привести к тому, что мышцы становятся слабее, а привычные дела выполнять все труднее.
Этого я совсем не ожидала.
Ошибка №1. Терпеть боль через силу
Некоторые считают, что нужно «расходиться», несмотря ни на что.
Ортопед сказал обратное.
Если боль резко усиливается во время нагрузки или после нее, это повод уменьшить интенсивность и обсудить ситуацию с врачом, а не героически продолжать.
Ошибка №2. Ждать, что помогут только таблетки
По словам врача, лечение артроза обычно включает не один метод.
Многим людям рекомендуют сочетание лечебной физкультуры, контроля массы тела (если это актуально), правильно подобранной активности и назначенного лечения.
Таблетки — лишь одна часть общей стратегии.
Ошибка №3. Полностью отказаться от прогулок
Меня удивило, что врач не только не запретил ходьбу, а наоборот попросил сохранить ее в повседневной жизни.
Но с одним условием.
Лучше гулять регулярно и понемногу, чем редко и сразу по несколько часов.
Такую рекомендацию мне оказалось гораздо проще выполнять.
Что изменилось у меня
Я перестала воспринимать движение как врага.
Стала делать упражнения, которые показал специалист.
Разделила большие домашние дела на несколько подходов.
И начала внимательнее относиться к рациону: стараюсь, чтобы в нем регулярно были продукты, богатые белком. А утром вместе с завтраком принимаю коллаген. Не рассматриваю его как лечение артроза, но мне удобно включить его в ежедневную систему заботы о себе наряду с питанием и физической активностью.
Коллаген входит в состав кожи, связок, сухожилий, хрящей и других соединительных тканей. С возрастом его естественная выработка постепенно уменьшается.
Поэтому я нашла хороший вариант на Ozon — коллаген RASHE. У него много положительных отзывов, удобный формат, "чистый" состав и гарантировано заметный результат уже через несколько месяцев регулярного использования.
Три вопроса, которые стоит задать врачу после диагноза
Когда я вышла из кабинета, поняла, что раньше спрашивала совсем не о том.
Теперь я бы обязательно уточнила:
- Какие виды физической активности подходят именно в моем случае?
- Какие движения лучше временно ограничить?
- Какие упражнения можно безопасно выполнять дома?
Эти вопросы оказались полезнее, чем поиски «чудо-средства» в интернете.
Мой вывод
После постановки диагноза легко впасть в две крайности.
Либо полностью перестать двигаться.
Либо пытаться жить так, будто ничего не произошло.
Разговор с ортопедом помог мне найти середину.
И именно она оказалась самым разумным решением.
