😴 Недосып делает нас толще. И дело не только в усталости
Многие связывают лишний вес только с питанием и недостатком физической активности. Но есть ещё один фактор, который часто недооценивают - сон.
🧠 Когда человек регулярно спит меньше 7 часов, в организме меняется баланс гормонов. Снижается уровень лептина - гормона сытости, и повышается уровень грелина - гормона голода. В результате аппетит усиливается, а чувство насыщения приходит позже.
🍕 По данным исследований, хронический недосып может приводить к тому, что человек незаметно для себя съедает в среднем на 385 ккал больше в день. Именно так постепенно и набираются лишние килограммы.
📊 Крупное исследование с участием 68 тысяч женщин показало: у тех, кто спит менее 5 часов в сутки, риск набрать более 15 кг массы тела оказался на 32% выше, чем у женщин, которые спали около 7 часов. Современные исследования подтверждают: сон менее 7 часов самостоятельный фактор риска ожирения.
🌙 Хороший сон это не роскошь, а важная часть здорового образа жизни. Для большинства взрослых оптимальная продолжительность сна составляет 7–9 часов. Желательно спать в полной темноте, ложиться и вставать примерно в одно и то же время.
💙 Иногда лучший способ похудеть не очередная диета, а полноценная ночь сна.
👨⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам
