Попробуй не засмеяться во время просмотра. Некоторые эпизоды выглядят настолько неожиданно, что сначала даже не понимаешь, что произошло. Но именно это делает их ещё смешнее. Интересные факты, как всегда, в конце.
Махи руками в стороны с поворотом корпуса и наклоном вперёд с прямой спиной
Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяни в стороны. Поверни корпус вправо и наклонись вперёд, сохраняя спину прямой, затем вернись в центр и повтори влево. 20 поворотов в каждую сторону. Укрепляются косые мышцы живота и мышцы спины, улучшается гибкость позвоночника. Бонус: убираются бока и складки с боков.
Подъём ноги в сторону лёжа на боку с опорой на предплечье и вытянутой рукой вверх
Ляг на левый бок, обопрись на левое предплечье, правую руку вытяни вверх перпендикулярно полу. Правую прямую ногу поднимай вверх, стараясь коснуться правой руки, опускай не касаясь левой. 18 раз на каждую сторону. Укрепляется средняя ягодичная и мышцы кора, убираются галифе. Бонус: в шортах ноги выглядят ровнее и стройнее.
Наклон вперёд с захватом за локти за спиной стоя на одной ноге с закрытыми глазами
Встань на правую ногу, левую согни в колене и приподними перед собой. Заведи руки за спину и захвати противоположные локти, закрой глаза. Медленно наклонись вперёд, сохраняя равновесие и держа спину прямой. 8 секунд на каждую ногу. Растягиваются плечи и задняя поверхность бедра, тренируется баланс и вестибулярный аппарат. Бонус: улучшается координация и уверенность.
Сидячие подъёмы пяток с вытянутыми в стороны руками и поворотом головы назад
Сядь на стул, разведи руки в стороны на уровне плеч, поверни голову назад через плечо. Поднимай и опускай пятки, сохраняя положение рук и поворот головы. 25 раз. Икры и мышцы шеи работают вместе, улучшается подвижность шейного отдела. Бонус: снимается напряжение с шеи и плеч после работы.
Махи ногой вперёд с отведением руки в сторону и подъёмом на носок с фиксацией
Встань прямо, левую руку вытяни в сторону для баланса. Махай правой ногой вперёд как можно выше, одновременно поднимаясь на носок левой ноги, и зафиксируй положение на секунду. 15 раз на каждую ногу. Укрепляются мышцы кора и тазобедренные сгибатели, улучшается равновесие. Бонус: появляется лёгкость в походке.
Круговые движения тазом с вытянутыми в стороны руками и сведёнными лопатками
Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяни в стороны, сведи лопатки вместе. Делай круговые движения тазом, сохраняя лопатки сведёнными и плечи опущенными. 20 кругов в каждую сторону. Улучшается подвижность поясницы, укрепляются мышцы спины и кора. Бонус: раскрывается грудная клетка, легче дышать.
Подъём колена к груди с захватом за стопу и подъёмом на носок у стены с задержкой
Встань лицом к стене, упрись руками для опоры. Правой рукой возьмись за левую стопу, подтяни левое колено к груди, одновременно поднимаясь на носок правой ноги, и задержись на две секунды. 12 раз на каждую ногу. Укрепляются нижний пресс, икры и чувство равновесия, улучшается координация. Бонус: перестаёшь шататься на каблуках и в гололёд.
Наклон головы назад с вытянутыми руками в замке и прогнувшись в пояснице
Встань прямо, подними руки вверх, сцепи пальцы в замок, прогнись в пояснице, отводя руки назад. Запрокинь голову назад, глядя на руки, и задержись на несколько секунд. 10 секунд. Растягиваются передние мышцы шеи, грудной отдел и поясница. Бонус: грудь визуально поднимается, спина становится гибче.
Махи руками в стороны с поворотом корпуса и наклоном вперёд с резинкой и вытянутыми локтями
Возьми резинку за концы, руки вытяни на уровне плеч, локти держи прямыми. Поверни корпус вправо и наклонись вперёд, одновременно растягивая резинку в стороны. 20 поворотов в каждую сторону. Укрепляются косые мышцы живота, мышцы спины и задние дельты. Бонус: убираются бока и улучшается гибкость позвоночника.