На днях поймал себя на мысли, что прошло уже ровно шесть месяцев с того момента, как я решил заняться собой.
23 декабря мой вес составлял 122 килограмма. Сегодня 85 кг. За это время мне удалось избавиться от 37 килограммов.
Когда смотришь только на цифры, кажется, что самое интересное в этой истории — результат. Но если честно, то за последние полгода я получил кое-что более ценное.
Я начал лучше понимать, как вообще происходят большие изменения в жизни.
- Многие люди, которые только начинают худеть, спрашивают про питание, тренировки или скорость снижения веса. Это нормальные вопросы. Я и сам задавал их на старте.
Но сейчас понимаю, что есть вещи, о которых почему-то говорят намного реже, хотя именно они помогают не бросить всё через несколько недель.
За эти 6 месяцев борьбы с ожирением я понял три вещи, которые сам хотел бы знать в начале пути.
1. Не пытайтесь изменить всю жизнь за один день
Это первое, что я понял за эти полгода.
До 23 декабря я жил совсем в другом режиме. Постоянно выпивал, ел фастфуд и даже пешком лишний раз старался не ходить.
Поэтому начинать с резкого «всё, с завтрашнего дня я другой человек» для меня было бы, скорее всего, ошибкой. Я пошёл проще.
- Сначала полностью отказался от алкоголя. Потом добавил ежедневные тренировки на степпере по 20 минут. И только спустя месяц подключил силовые упражнения и дефицит калорий.
Сейчас понимаю, что именно так мне и надо было начинать. Не пытаться изменить всю старую жизнь за один день, а постепенно менять то, что мне реально по силам.
Если бы я сразу взвалил на себя отказ от алкоголя, правильное питание, тренировки, активность и новый режим, не факт, что выдержал бы. Скорее всего, перегорел бы намного раньше.
- Поэтому тем, кто только начинает свой путь, я хочу сказать одну простую вещь: не надо геройствовать с первого дня. Начните с одного изменения, закрепите его, а потом добавляйте следующее.
Кстати, кому интересно, свой степпер я брал по рекомендации на ВБ: артикул 930427252. За 6 месяцев ни единого скрипа и поломки (хотя в комплекте идет смазка).
Делюсь, потому что многие ищут подешевле на маркетплейсе, а та китайщина ломается через неделю.
2. Будьте готовы к тому, что вас начнут учить жить
К этому моменту я оказался совершенно не готов.
Стоит человеку сказать, что он решил привести себя в форму, как вокруг моментально появляются люди, которые знают, что ему нужно делать.
Особенно хорошо это заметно, когда ведёшь блог и рассказываешь о своём опыте публично.
За последние месяцы я встретил немало людей, которые любят давать советы. И речь сейчас даже не о тех, кто действительно хочет помочь. Гораздо чаще встречается другое явление — желание навязать своё мнение и обесценить мой результат.
Кто-то уверен, что нужно тренироваться иначе. Кто-то считает неправильным питание. Кто-то убеждён, что без его метода результата вообще не будет.
Для человека, который только начинает путь, подобные разговоры могут стать серьёзной проблемой. Когда уверенности в себе ещё не так много, очень легко начать сомневаться в каждом своём решении.
- Со временем я смирился и успокоился. У каждого свой путь. Свои ошибки, свой опыт и свои обстоятельства.
Сегодня я гораздо спокойнее отношусь к чужому мнению. Выслушать можно любого человека, но решение всё равно остаётся за тобой.
В Телеграм-канале я подробно рассказал, какие вещи были рядом со мной на протяжении всех 6 месяцев изменений и помогали не сходить с намеченного пути. Возможно, что-то из этого списка пригодится и вам.
3. Не относитесь к похудению фанатично
Этот вывод пришёл ко мне далеко не сразу.
Я часто замечаю, что многие люди начинают воспринимать похудение как главную задачу своей жизни. Все мысли постепенно начинают крутиться вокруг веса, еды, тренировок и ограничений.
На первый взгляд кажется, что это помогает сохранить мотивацию. Но есть и обратная сторона.
Когда человек делает похудение центром своей вселенной, он рискует однажды просто устать от постоянной борьбы.
За эти месяцы я пришёл к другому взгляду на ситуацию.
- Да, я каждый день занимаюсь на степпере. Да, делаю отжимания. Да, придерживаюсь своего рациона на 1500-1600 калорий. Да, полностью отказался от выпивки и не устраиваю себе читмилы.
Но я стараюсь воспринимать всё это не как временное испытание, а как часть своей новой жизни.
Наверное, именно это помогает мне продолжать путь без ощущения, что я каждый день заставляю себя совершать подвиг.
Новые привычки постепенно становятся обычными. И в какой-то момент ты перестаёшь думать о них как о чём-то особенном.
Шесть месяцев назад я весил 122 килограмма и только начинал этот путь. Сегодня мой вес составляет 85 килограммов, но моя история не закончена.
Зато теперь точно знаю, что сказал бы самому себе в тот первый день.
Не пытайся изменить всё за один раз. Не позволяй окружающим постоянно сбивать тебя с выбранного курса. И не превращай похудение в единственную цель своей жизни.