В жару каждая капля важна: какие напитки помогают утолить жажду, а какие только вредят

В зной организм быстро теряет влагу, а вместе с ней важные элементы. Эксперт по питанию Андрей Скальный рассказал, как понять, что телу не хватает воды, и чем лучше утолять жажду. Первые сигналы: когда пора пить Если в жару вы чувствуете сильную жажду, это уже повод срочно сделать пару глотков. Ещё на обезвоживание намекают сухость во рту и на губах, шершавый язык. Простой тест: ущипните кожу на тыльной стороне кисти. Если складка разглаживается медленно, то воды точно мало. Стоит насторожиться и при других переменах: моча становится тёмной, её выделяется меньше. К этому могут добавиться слабость, головокружение, головная боль, тошнота, судороги в мышцах и даже обмороки при резкой смене позы. Всё это - повод не тянуть и восстанавливать водный баланс. Что лучше всего пить Главный вариант, конечно, обычная вода. Только негазированная, не ледяная, а комнатной температуры или слегка прохладная (примерно 15–20 градусов). Лёд и очень холодные напитки могут навредить. Норма простая: 30 мл на каждый килограмм веса, а в жару можно чуть больше. Кроме воды, эксперт советует такие варианты: минеральная вода - она помогает вернуть соли и микроэлементы (но лечебную берите только по совету врача); зелёный чай - тёплый, примерно 50–60 °C, и не больше 3-4 чашек в день; компоты из сухофруктов и ягод без сахара; морсы из клюквы, смородины или брусники; кокосовая вода - в ней есть электролиты (калий, магний, натрий). Квас тоже утоляет жажду, но помните, что в нём есть алкоголь. Это важно, если планируете садиться за руль. Почему важны калий и натрий Нехватка этих элементов даёт о себе знать неприятными симптомами: могут появляться судороги даже в покое или во сне; нарушается работа сердца; меняются пульс и давление; страдает процесс выведения жидкости; кожа и слизистые становятся сухими; возможны запоры. Поэтому важно не просто пить, а поддерживать баланс нужных веществ, пишет Life.ru. ]]>