Халимов: Физическая активность работает как мягкий антидепрессант, который не вызывает привыкания.
Движение гасит тревогу и возвращает интерес к жизни. Эксперт по фитнесу Эмиль Халимов в интервью Lenta.ru объяснил, что когда человек занимается физической активностью, то в организме происходит выброс эндорфинов, серотонина и дофамина.
Эксперт уточнил, что регулярная активность поднимает уровень белка, который поддерживает рост нервных клеток и образование новых связей в мозге. Халимов дополнил, что это своего рода мягкий антидепрессант, который при этом не вызывает привыкания.
Эксперт раскрыл количество времени, которое нужно затрачивать на физическую активность, чтобы перестать тревожиться.
— Базовая норма, на которую опираются врачи, составляет 150 минут умеренной активности в неделю или около 30 минут движения 5 дней. Даже быстрая ходьба в таком объёме заметно снижает риск подавленных состояний. Подъём настроения приходит уже после первых занятий, а устойчивый антидепрессивный эффект накапливается за период от 4 до 6 недель регулярных тренировок, — пояснил Халимов.
Специалист также подчеркнул, что незнакомый спорт работает иначе, чем давно отлаженный поход в зал. Халимов объяснил, что когда движения отработаны до автоматизма, мозг уходит в фоновый режим и почти не напрягается. Но стоит встать на доску или взять непривычный снаряд, и приходится заново выстраивать координацию, оценивать расстояния, ловить баланс.
— Здесь же прячется выход из вредных привычек. Алкоголь, сигарета, бесконечная лента в телефоне дают быстрый дофаминовый всплеск, и мозг привыкает к этому короткому пути. Новый спорт дает тот же химический отклик через усилие и движение, и тяга к разрушительным сценариям постепенно слабеет сама собой, — поделился Халимов.