Напряжение неизменно отнимает у нас энергию. И порой делает это настолько стремительно, что мы даже не успеваем этого осознать. Напряжение вынуждает мышцы оставаться в постоянной готовности, сердце — сокращаться чаще, а сознание — выискивать поводы для беспокойства, раздражительности и внутреннего неудобства.
Когда вы пребываете в напряжении, вы не живёте — вы существуете на автопилоте. Это и является частью того самого режима выживания, о котором часто упоминают. Даже если внешне вы кажетесь приветливым и невозмутимым, внутри тело словно находится на ринге — непрерывно удерживает защиту, будто готовясь к удару.
Проблема заключается в том, что длительное напряжение подрывает не только эмоциональное состояние, но и здоровье. Оно изматывает нервную систему, способствует повышению давления, ухудшает сон и отнимает способность радоваться жизни.
Из-за него человек становится вспыльчивым и обессиленным, утрачивает возможность получать удовольствие от происходящего. Но существует способ вернуть организму ощущение защищённости и покоя. Есть один доступный и действенный инструмент, который всего за несколько минут помогает снять напряжение.
Чтобы оперативно расслабиться и ощутить внутреннее спокойствие, используйте осознанное дыхание.
Когда вы начинаете дышать размеренно и глубоко, внимание естественным образом переключается обратно в тело. И покидает пространство раздражительности и тревожных размышлений.
С каждым выдохом напряжённость постепенно ослабевает, мышцы смягчаются, а мышление становится более ясным. Уже спустя несколько минут осознанного и глубокого дыхания вы заметите, как уменьшается уровень внутреннего напряжения. Как возникает ощущение уверенности и спокойного нахождения в моменте «здесь и сейчас».
Когда вы начинаете отслеживать ритм дыхания, ваш мозг получает сигнал о том, что окружающая среда безопасна и благоприятна. Глубокий и плавный вдох-выдох запускают ПНС.
Это напоминает знакомый многим термин ЦНС, только выполняющий совершенно иные задачи.
Парасимпатическая нервная система отвечает за восстановление и расслабление организма.
Тогда как Симпатическая нервная система (СНС) отвечает за противоположный вариант реагирования с реакциями по принципу: "Бей или беги".
Наша цель как раз заключается в том, чтобы активнее задействовать ПНС и уменьшить влияние импульсивных, тревожных реакций противоположной ей СНС.
Не стану перегружать вас деталями нейропсихологии и неврологии, поэтому сразу перейду к тому, что доступно, понятно и эффективно.
Чтобы быстро расслабиться и почувствовать внутреннее равновесие, используйте технику "Квадратного дыхания".
🎯Уделяйте предупреждению напряжения 2–3 минуты ежедневно, применяя эту простую технику.
Как выполнять практику "Квадратного дыхания"?
Сделайте вдох на 4 счёта, затем на 4 счёта задержите дыхание, после этого на 4 счёта выполните выдох, а затем ещё на 4 счёта вновь задержите дыхание.
Выполняйте эту практику спокойно, сосредоточившись на телесных ощущениях. Повторите цикл 10 раз.
Попробуйте сделать это прямо сейчас.
В напряжённых ситуациях можно использовать "Квадратное дыхание" сразу же, как только почувствуете нарастающее напряжение.
При желании можно выполнить не 10, а 20–30 циклов. Однако чаще всего, как показывает опыт, достаточно 10–15 повторений. Потому что к этому моменту уже активируется ПНС.
Как сделать практику ещё эффективнее?
Чтобы усилить её воздействие, попробуйте дополнить дыхание лёгкой визуализацией.
Представьте, что на вдохе в вас входит мягкое сияние или тёплый поток энергии, который наполняет всё тело, а на выдохе его покидают усталость и беспокойство. Это помогает не только снять телесное напряжение, но и перенастроить подсознание на состояние умиротворения.
Дополните практику удобной позой и приятной атмосферой. Устройтесь комфортно. Включите мягкое освещение, спокойную мелодию и используйте приятный аромат (например, лаванду или пихту). Это поможет организму быстрее перейти в расслабленное состояние.
На вдохе мысленно произносите: "Я спокоен", во время задержки дыхания — "Я в безопасности", а на выдохе — "Я отпускаю напряжение". Подобные формулировки дополнительно усиливают результат.
Используйте "квадратное дыхание" во время движения. Попробуйте практиковать технику, например, на прогулке или по дороге куда-либо. Согласование дыхания и плавных движений тела помогает быстрее избавиться от остаточного напряжения и восстановить силы.
Практикуя это упражнение ежедневно хотя бы по 2–3 минуты, вы постепенно научите нервную систему реагировать на стресс по-другому — мягко, устойчиво и без лишнего внутреннего напряжения.
Если вы замечаете, что внутреннее напряжение постоянно присутствует в вашей жизни, важно не только своевременно устранять его проявления. Полезно понять, почему организм так часто продолжает находиться в состоянии защиты.
И здесь у нас для вас есть хорошая новость...
Сейчас Арт Гаспаров проводит серию онлайн-разборов для всех желающих, и у вас есть отличная возможность попасть с вопросами эмоционального и психологического напряжения к нему лично на бесплатную консультацию.
Арт поможет вам разобраться в причинах и подскажет, как быстро сбросить пасмурные, тревожные и стрессовые состояния.
Для записи, пишите нам в чат Телеграм сообщение:
«Хочу на разбор»
Мы подробно расскажем, как проходят онлайн-разборы Арта и поможем оформить участие.
ЧТОБЫ ОТПРАВИТЬ СООБЩЕНИЕ И ЗАПИСАТЬЯ, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ✔️
