Вопреки распространенному мифу о двух литрах воды в день, здоровому человеку не нужно высчитывать строгую норму. Гастроэнтеролог Вероника Черанева пояснила, что потребность в жидкости индивидуальна, а организм сам регулирует баланс через чувство жажды, поэтому достаточно пить по требованию. Исключение составляют дети, пожилые и люди с хроническими болезнями — им норму должен подбирать врач, пишет 161.ру.
В жару специалисты советуют пить часто и понемногу: примерно по 100–150 миллилитров каждые 15 минут. При этом важно не переусердствовать: если выпить в 3–4 раза больше обычного объема, может наступить водное отравление с отеком мозга и легких. Диетолог Галина Барташевич привела шкалу: при температуре до +25 °C нужно умножать вес на 25 миллилитров, выше +25 °C — на 30 миллилитров. Чтобы восстановить электролитный баланс, утром и в течение дня полезно пить теплую воду с лимоном или щепоткой соли.
Роспотребнадзор рекомендует в жару отдавать предпочтение чистой воде, несладкому зеленому чаю, морсам, компотам из сухофруктов и разведенным сокам, исключив алкоголь и сладкую газировку. Что касается минеральной воды, врачи предостерегают: лечебную и лечебно-столовую нельзя пить литрами без разбора. Барташевич напомнила, что для ежедневного утоления жажды подходит только столовая вода с минерализацией до 1 г/л. Избыток натрия может навредить гипертоникам, а высокое содержание фтора при постоянном употреблении ведет к флюорозу и хрупкости костей. Поэтому минералку с высоким уровнем солей стоит воспринимать как лечебное средство и пить дозированно, по рекомендации врача.