Попробуй не засмеяться во время просмотра. Самые лучшие кадры не требуют подготовки. Всё происходит само собой, и именно поэтому выглядит так смешно. Интересные факты, как всегда, в конце.
Круговые движения кистями с резинкой на пальцах и вытянутыми в стороны руками
Надень резинку на все пальцы обеих рук, разведи руки в стороны на уровне плеч. Вращай кистями вперёд и назад, растягивая резинку пальцами, сохраняя руки прямыми. 25 кругов в каждую сторону. Разрабатываются запястья и мелкие мышцы кистей. Бонус: легче печатать на телефоне и клавиатуре.
Махи руками в стороны с поворотом корпуса и наклоном вперёд
Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяни в стороны. Поверни корпус вправо и наклонись вперёд, затем вернись в центр и повтори влево. 20 поворотов в каждую сторону. Укрепляются косые мышцы живота и мышцы спины. Бонус: убираются бока и складки с боков.
Подъём ноги в сторону лёжа на боку с опорой на предплечье и вытянутой рукой
Ляг на левый бок, обопрись на левое предплечье, правую руку вытяни вперёд параллельно полу. Правую прямую ногу поднимай вверх, стараясь коснуться правой руки. 18 раз на каждую сторону. Укрепляется средняя ягодичная, убираются галифе и «ушки». Бонус: в шортах ноги выглядят ровнее и стройнее.
Наклон вперёд с захватом за локти за спиной стоя на одной ноге
Встань на правую ногу, левую согни в колене и приподними перед собой. Заведи руки за спину и захвати противоположные локти. Медленно наклонись вперёд, сохраняя равновесие и держа спину прямой. 10 секунд на каждую ногу. Растягиваются плечи и задняя поверхность бедра, тренируется баланс. Бонус: улучшается координация и устойчивость.
Сидячие подъёмы пяток с вытянутыми в стороны руками и наклоном головы
Сядь на стул, разведи руки в стороны на уровне плеч, наклони голову вперёд, подбородок к груди. Поднимай и опускай пятки, не меняя положения рук и головы. 25 раз. Икры и мышцы шеи работают вместе, снимается напряжение после долгого сидения. Бонус: отличное упражнение для перерыва в офисе.
Махи ногой вперёд с отведением руки в сторону и подъёмом на носок
Встань прямо, левую руку вытяни в сторону для баланса. Махай правой ногой вперёд как можно выше, одновременно поднимаясь на носок левой ноги. 15 раз на каждую ногу. Укрепляются мышцы кора и тазобедренные сгибатели. Бонус: улучшается равновесие и контроль над телом.
Круговые движения тазом с вытянутыми в стороны руками и опущенными плечами
Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяни в стороны, плечи опущены и расслаблены. Делай круговые движения тазом с максимальной амплитудой, сохраняя плечи неподвижными. 20 кругов в каждую сторону. Улучшается подвижность поясницы, укрепляются мышцы кора. Бонус: полезно при сидячей работе и болях в спине.
Подъём колена к груди с захватом за стопу и подъёмом на носок у стены
Встань лицом к стене, упрись руками для опоры. Правой рукой возьмись за левую стопу, подтяни левое колено к груди, одновременно поднимаясь на носок правой ноги. 12 раз на каждую ногу. Укрепляются нижний пресс, икры и чувство равновесия. Бонус: перестаёшь шататься на каблуках и в гололёд.
Наклон головы назад с вытянутыми руками в замке и расправленными плечами
Встань прямо, подними руки вверх, сцепи пальцы в замок, расправь плечи и отведи их назад. Запрокинь голову назад, глядя на руки, и задержись на несколько секунд. 10 секунд. Растягиваются передние мышцы шеи и грудной отдел. Бонус: грудь визуально поднимается и становится пышнее.
Махи руками в стороны с поворотом корпуса и наклоном вперёд с резинкой
Возьми резинку за концы, руки вытяни на уровне плеч. Поверни корпус вправо и наклонись вперёд, одновременно растягивая резинку в стороны. 20 поворотов в каждую сторону. Укрепляются косые мышцы живота и мышцы спины. Бонус: убираются бока и улучшается гибкость позвоночника.