Необязательно мучить себя в спортзале "до седьмого пота", чтобы привести мышцы в тонус, укрепить иммунитет и закалить сердце.
Короткая, но ежедневная тренировка принесет здоровью больше пользы, чем редкие походы в спортзал, но "до изнеможения", рассказал старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов.
По словам специалиста, регулярность физических нагрузок является ключевым фактором укрепления здоровья, что касается продолжительности, то речь идет о минутах. Достаточно заниматься хотя бы 20 минут, особенно на начальном этапе.
Если соблюдать эти два условия – заниматься понемногу и каждый день, – это существенно снизит риск развития хронических заболеваний.
"Не менее 20–25 минут аэробной нагрузки в день будет оптимально. Даже небольшие ежедневные физические нагрузки могут существенно снизить риск развития хронических заболеваний", – рассказал Умнов интернет-изданию "Лента.ру".
При этом, регулярность тренировок можно изменить, когда мышцы придут в тонус.
По словам Умнова, в этом случае допустимо заниматься по 40-60 минут через день. Делать перерывы дольше не рекомендуется, равно как и проводить свободные от занятий в спортзале дни "на диване". Если буквально сидеть днями, это может привести к хроническим болям в спине. Еще хуже лежание – в бездействии снижается мышечный тонус, а там и до атрофии мышц недалеко. Все это негативно влияет на иммунитет, ослабляя его и делая организм более уязвимым перед инфекциями.
Для тех, кто не любит интенсивных занятий в спортзале или на стадионе можно подобрать любую альтернативную физическую активность.
Например, непродолжительные прогулки на свежем воздухе несколько раз в день тоже обладают оздоровительным эффектом. Они улучшают кровообращение, укрепляют мышцы и кости, благотворно влияют на обменные процессы, помогают избавиться от стресса, наполняют энергией и бодрят, подчеркнул Умнов.
"Для поддержания здоровья необходимо соблюдать баланс между статическими и динамическими видами деятельности, включая регулярные физические упражнения и активный образ жизни", – отметил врач.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен!