Для меня обед - самый просто прием пищи, с которым можно не особо морочиться: знай, собирай его по принципу тарелки 😁 В обеде должны быть: Мои обеды по калорийности обычно в среднем 400 ккал порция, плюс вкусняшка на десерт - это еще около 150 ккал. Прием пищи получается около 550. И это нормальный калораж для похудения. Например, если ваша норма с учетом дефицита 1400 ккал, то можно сделать 3 приема пищи: 450+550+400. И будете прекрасно худеть на нормальных, не скудных порциях. 😉 Примеры моих обедов Ну и теперь мои личные обеденные тарелчоки. Покупаю индейку, которая уже нарезана тонкими слайсами. Мариную ее в чем-нибудь и после жарю. 🛑В порции 302 ккал, БЖУ 38/8/24🛑 Здесь по сути то же самое, только с рисом. Рис беру сорта "басмати" - нравится) Люблю домашние нагетсы, делаю их в сухарях Панко. Мясо предварительно мариную в соевом соусе. 🛑В порции 454 ккал, БЖУ 24/18/51🛑 🛑В порции 359 ккал, БЖУ 29/14/34🛑 Здесь у меня медальоны из тунца, брала в Ярче 🛑В порции 336 ккал, БЖУ 3
Публикация доступна с подпиской
Рецепты и рационы для худеющихРецепты и рационы для худеющих