😬 «Синдром мёртвой попы» — неофициальный термин, но проблема вполне реальна
Если вы проводите за компьютером большую часть дня, ягодичные мышцы действительно могут начать работать менее эффективно. Это состояние часто называют «синдромом мёртвой попы» или gluteal amnesia хотя официального диагноза с таким названием не существует.
🪑 При длительном сидении ягодичные мышцы практически не задействуются, а сгибатели бедра, наоборот, находятся в постоянном напряжении. Со временем это может приводить к мышечному дисбалансу, из-за которого нагрузку начинают брать на себя поясница, задняя поверхность бедра и коленные суставы.
🏃 Заподозрить проблему можно, если во время ягодичного мостика на одной ноге таз «заваливается», а вместо ягодицы быстро начинает «гореть» задняя поверхность бедра. Это не подтверждает диагноз, но может говорить о недостаточной активации ягодичных мышц.
💪 Хорошая новость в том, что исправить ситуацию обычно можно без сложного лечения. Специалисты рекомендуют вставать каждые 30–60 минут, больше ходить в течение дня и регулярно выполнять упражнения на активацию ягодичных мышц — мостики, приседания, выпады и подъёмы на ступеньку.
👨⚕️ Несмотря на громкое название, «синдром мёртвой попы» скорее популярный термин, чем самостоятельное заболевание. Но если после длительного сидения регулярно появляются боли в пояснице, тазобедренных суставах или ягодичной области, это повод обратить внимание не только на тренировки, но и на то, сколько времени вы проводите без движения.
👨⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам
