Психологические защиты.
Представьте, что ваша психика — это дом. В идеале в нем прочные стены, уютные комнаты и окна, через которые вы спокойно смотрите на мир. Но если в детстве в этот дом постоянно врывались с криками, били по стенам и выбивали двери, то дом пришлось экстренно укреплять. Иногда — кусками картона, иногда — бетонными блоками, а иногда — просто заколотить все окна досками и сидеть в темноте. Эти «укрепления» и есть психологические защиты. Их придумал Зигмунд Фрейд, а потом развила его дочь Анна. Если говорить просто: психологическая защита — это бессознательный механизм, который снижает тревогу и защищает наше "Я" от невыносимой боли. Это не осознанный выбор. Вы не думаете: «О, сейчас я применил рационализацию!». Ваш мозг делает это автоматически, как автоиммунная система — он атакует угрозу, не спрашивая вашего согласия. Но есть нюанс: одни защиты помогают жить, а другие — делают жизнь невыносимой. Всё зависит от того, взрослый вы человек или застряли в детском механизме.
Плохая новость: защиты искажают реальность.
Хорошая новость: без них вы бы психически разрушились еще в детстве.
Давайте разберем их по порядку. Я разделю их на три уровня: «Детский сад» (примитивные), «Школа» (средний уровень) и «Взрослые» (зрелые). И предупреждаю: в этой статье вы узнаете себя везде. Это нормально. Все мы пользуемся всеми.
Примитивные защиты. Эти механизмы включаются у детей до 5-7 лет. Когда взрослый человек пользуется ими постоянно — это признак сильного регресса (возврата в детство). Они грубые, как кувалда и очень вредные для отношений.
Отрицание («А слона-то я и не вижу»)
Вы просто отказываетесь признавать очевидный факт, потому что он слишком болезненный. Отрицание спасает от шока на первых порах. Но если застрять в нем, вы не вылечите болезнь, не уйдете от абьюзера и не решите проблемы. Реальность не исчезает от того, что вы закрыли глаза.
Пример: девушка видит, что мужчина только что был в сети, игнорирует её сообщение уже три часа, но пишет другим. Она думает: «Он просто занят работой. Наверное, очень важный проект». Алкоголик: «Я не алкоголик, я просто люблю выпить в пятницу». (При том, что пьет каждый день с утра).
Проекция («Ты дурак!» — сказал дурак)
Вы берете свои собственные негативные качества, желания или чувства, которые не можете принять, и приписываете их другому человеку. Проекция разрушает отношения. Вы видите в людях монстров, которых там нет, и бессознательно провоцируете их на ту реакцию, которой боитесь. Это бесконечный театр теней.
Пример: муж изменяет жене и постоянно ревнует её. Он бессознательно транслирует: «Я хочу изменить, значит, и она хочет».
Расщепление («Ты либо ангел, либо дьявол»)
Ребенок не может удержать в голове две противоположные эмоции об одном человеке. Мама — хорошая (когда дает конфетку) и мама — плохая (когда бьет). Психика ребенка не выдерживает амбивалентности, и он расщепляет образ. Во взрослом мире это выглядит как идеализация (ты божество!) и мгновенное обесценивание (ты ничтожество!) Вы не видите людей целыми. У вас нет устойчивых отношений. Любой живой человек будет разочаровывать вас, потому что он не обязан быть богом 24/7.
Пример: новый гуру-коуч — мессия, который спасет мир. (Спустя месяц): «Он мошенник и шарлатан».
Идентификация с агрессором («Если нельзя победить — возглавь»)
Вы боитесь кого-то сильного и злого. Чтобы не чувствовать себя жертвой, вы начинаете вести себя как он. Вы буквально «проглатываете» агрессора и становитесь им.
Пример:
Маленькая девочка, которую били и унижали, вырастает и начинает унижать и обесценивать других. Или выбирает работу в силовых структурах, где можно командовать. Или начинает точно так же кричать на своих детей, как кричала мать («Я никогда не буду такой!» — а потом делает точь-в-точь).
Ниже защиты уже умнее. Они требуют интеллекта. Но они всё еще искажают реальность. Мы начинаем пользоваться ими с 6-7 лет и часто тащим во взрослую жизнь.
Рационализация («Я не опоздал, я просто прибыл позже других»)
Вы совершили что-то, за что вам стыдно, или получили то, чего не хотели. Вместо того чтобы признать свою слабость, вы придумываете логичное, разумное объяснение своему поведению. Это не ложь — вы сами верите в эту причину. Рационализация — это когда ты врезался в столб, вышел из машины и сказал: «Это не я плохой водитель, это столб плохо стоит». Рационализация мешает учиться на ошибках. Вы всегда находите оправдание, а значит, никогда не признаете, что ошиблись. Рост личности застревает.
Пример: вы провалили собеседование. Вместо того чтобы признать, что вы плохо подготовились, вы говорите: «Да это была не моя компания, у них там корпоративная культура ужасная». Вы не позвонили маме неделю. Рационализация: «Я был очень занят» (хотя листали Инстаграм* по 3 часа). Вы съели торт на ночь. Рационализация: «Мне нужны углеводы для хорошего сна».
Интеллектуализация («Я чувствую, что я ничего не чувствую»)
Вы заменяете переживание эмоций их обсуждением, анализом и теоретизированием. Вы уходите в голову, чтобы не чувствовать боль в сердце. Интеллектуализация — это когда человеку говорят «У тебя горит задница», а он отвечает: «Вероятно, имеет место локальное термическое воздействие на область ягодиц, вызванное трением». Вы не проживаете чувства, а значит, они копятся в теле. Рано или поздно они выйдут в виде психосоматики (гастрит, кожные высыпания, панические атаки).
Пример: человек, переживший катастрофу, рассказывает о ней сухо, как доклад: «Произошло столкновение двух автомобилей, скорость была 60 км/ч, сработали подушки безопасности». Или вместо того чтобы злиться на начальника, вы начинаете писать научную работу «Психология токсичного руководства».
Реактивное образование («Люблю ненавидеть»)
Вы чувствуете что-то "плохое" (гнев, зависть, ревность, влечение), но это так невыносимо, что вы демонстрируете ровно противоположное чувство, утрированно и неестественно. Реактивное образование — это когда собака хочет укусить соседскую болонку, но от страха быть наказанной начинает делать вид, что облизывает её от восторга. Это сильно истощает психику. Жить в постоянном фасаде «милого человека», когда внутри бурлит ярость — утомительно. Рано или поздно происходит «срыв маски» — и вы взрываетесь.
Пример: вы тайно завидуете успешной подруге. Но вслух говорите: «Она такая гениальная! Я ее обожаю! Я просто восхищаюсь каждым ее шагом!» (выдавливая из себя фальшивый восторг). Мужчина, который боится своей гомосексуальности, становится самым ярым гомофобом и активистом «традиционных ценностей».
Вытеснение («Я забыл, что был в аду»)
Как работает: Самый известный механизм. Вы просто стираете травмирующее событие из сознания. Вы не отрицаете его (как при отрицании), вы его реально не помните. Это провалы в памяти. Вытеснение — это когда ты забыл купить молоко, а потом, глядя в пустой холодильник, чувствуешь странную тревогу, но не понимаешь, почему. Это молоко "вытеснилось" из твоей головы вместе с чувством вины. Вытесненное не исчезает оно живет в подсознании и управляет вами из тени. Фобии, необъяснимые страхи, навязчивые действия — это «хвосты» вытесненного.
Пример: жертва изнасилования не помнит нескольких часов того вечера. Вы не помните, как вас били в детстве, хотя все родственники это подтверждают.
Взрослые защиты (Зрелые механизмы)
Это — вершина психологического искусства. Зрелые защиты не искажают реальность, а помогают с ней справляться. Они делают вас гибким и устойчивым. Если вы пользуетесь ими — поздравляю, вы психически здоровы.
Сублимация («Направляю дьявола в искусство»)
Вы берете свои "неприемлемые" импульсы (агрессию, похоть, жадность, разрушительную энергию) и переводите их в социально одобряемую, творческую или полезную деятельность. Сублимация — это когда ты хочешь разбить начальнику голову клавиатурой, а вместо этого идешь в спортзал и выжимаешь 100 кг на бицепс. Или пишешь саркастичный роман, где у главного героя фамилия как у начальника. Это лучшая защита. Она делает из вас творца, а не разрушителя.
Пример: человек с огромной агрессией становится боксером или хирургом. Подросток с сильным либидо начинает писать страстные стихи или играть рок-музыку. Женщина, пережившая травму насилия, пишет книгу, чтобы помочь другим.
Юмор («Смеяться над драконом»)
Вы находите смешную сторону в страшной, печальной или абсурдной ситуации. Вы остаетесь в контакте с реальностью, но снижаете напряжение через иронию. Психологическая защита юмором — это когда жизнь кидает в тебя лимонами, а ты делаешь из них лимонад... и предлагаешь выпить жизни. Юмор сближает, снижает тревогу и позволяет сохранить рассудок даже в аду. (Франкл в концлагере тоже травил анекдоты, чтобы выжить).
Пример: вы упали в лужу перед важным собеседованием. Вместо слез вы встаете и говорите: «Ну, теперь у меня точно есть шанс освежиться перед интервью». Терапевт говорит клиенту: «Вы боитесь, что мир рухнет, если вы сделаете ошибку. Но мир пережил динозавров, переживет и вашу ошибку».
Альтруизм («Я помогаю другим, чтобы помочь себе»)
Вы получаете удовлетворение, удовлетворяя потребности других. При этом вы не жертвуете собой (как при созависимости), а реально получаете энергию от помощи. Альтруизм — это единственная защита, при которой выигрывают все. Вы помогаете — вам хорошо — другим хорошо.
Пример: вы волонтер в приюте для животных, потому что это дает вам ощущение тепла и нужности. Вы слушаете подругу и рады, что можете поддержать, но не лезете спасать ее жизнь, если она не просит.
Всё дело в дозировке
Самое важное, что нужно понять, что психологические защиты не бывают "плохими" и "хорошими". Они бывают уместными и неуместными. Если вы только что услышали страшный диагноз, отрицание на первый час — это благо. Оно дает вам передышку. Если вы нападаете на других через проекцию, потому что вам страшно — это плохо, если вы взрослый человек. Интеллектуализация полезна, когда нужно принять сложное решение, и вредна, когда вы не можете поплакать на похоронах.
Исцеление — это процесс, в котором вы учитесь доверять себе: своей взрослой силе, своему телу, своему праву чувствовать. Вы перестаете заколачивать окна досками (защитами) и начинаете их открывать. Сначала робко, потом смелее. И однажды вы обнаружите, что смотрите на мир ясными глазами, чувствуя всё, что чувствуете — и не умираете от этого. Вы живете. По-настоящему.
И иногда вы всё равно будете пользоваться отрицанием. Например, отрицать, что вам уже 40 лет. Но это уже не травма, это — возрастной юмор. И это нормально. 😉
* Instаgram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России.
Автор: Виктория Рашидовна Сабирова
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru