«Да зачем тебе этот степпер? Проще выйти на улицу и погулять».
Эту фразу я слышу уже полгода. Обычно её говорят люди, которые сами на степпере толком не занимались. Я не спорю. Просто молча продолжаются работать в своем направлении.
За последние 6 месяцев я сбросил 37 кг. Работа у меня сидячая, удалёнка по 12–14 часов в день. В зал я не хожу. Основа: степпер и дефицит калорий.
- Сегодня расскажу про свою фирменную тренировку на 25 минут. По показателям степпера она даёт около 350 калорий.
Честно скажу: реальные цифры могут быть ниже, примерно 280–300 калорий. Но для домашней тренировки на 30 минут это всё равно хороший результат.
Разминка
Перед началом я закрепляю эспандеры к степперу и надеваю удобную обувь.
Первые три минуты иду спокойно. В это время разминаю шею, плечи и слегка тяну поясницу. После долгого сидения за компьютером такая подготовка нужна обязательно.
Я не начинаю резко, потому что задача разминки включить тело в работу, а не выдохнуться в первые минуты.
Наращивание темпа
- С 3 по 7 минуту я постепенно прибавляю скорость. Темп становится бодрее, дыхание учащается, ноги начинают чувствовать нагрузку.
- С 7 по 10 минуту продолжаю шагать в лёгком полуприседе. Вот здесь степпер перестаёт казаться девчачей игрушкой.
Каждый шаг идёт через сопротивление тренажёра. По ощущениям это похоже на подъём по лестнице, который продолжается без остановки.
К 10 минуте степпер обычно показывает около 150 калорий. Ноги уже забиваются, поэтому дальше я переключаю нагрузку.
Силовой блок на верхнюю часть тела
Я беру эспандеры и продолжаю шагать.
- Сначала делаю около 30 подъёмов на передние дельты.
- Затем выполняю около 30 подъёмов на боковые дельты.
После этого идёт статика: 30 секунд держу руки вытянутыми вперёд и ещё 30 секунд — по сторонам.
Всё это время ноги продолжают работать на степпере. За счёт этого тренировка не превращается в обычное топтание на месте, а нагрузка распределяется по всему телу.
К 16 минуте степпер показывает примерно 230 калорий.
В Телеграм-канале подробно ответил на самые частые вопросы про степпер и рассказал о моих 3 правилах для СТАРТА тренировок на нём. Советую почитать.
Продолжаем работать с темпом
Закончив работу с эспандерами, я возвращаюсь к обычному шагу и пару минут держу средний темп, чтобы немного восстановиться.
Затем идёт первое ускорение. Всего одна минута. Но именно на ней приходится выкладываться почти на максимум.
- После этого снова немного сбавляю темп и продолжаю шагать в обычном режиме. Это небольшая передышка перед финальным рывком.
С 21 по 22 минуту делаю второе ускорение. Оно всегда даётся тяжелее первого, потому что ноги уже накопили усталость, а дыхание становится заметно чаще.
К концу этого отрезка степпер обычно показывает около 340 потраченных калорий.
Конец тренировки
Оставшиеся три минуты я иду в комфортном темпе.
Здесь уже не нужно гнаться за скоростью. Главная задача восстановить дыхание и спокойно завершить тренировку.
На 25 минуте степпер показывает около 350 калорий.
- Да, я понимаю, что тренажёр может считать расход неточно. Поэтому и говорю честно: реальный результат может быть ближе к 280–300 калориям.
Но для меня важнее другое.
Именно такая регулярная работа на степпере вместе с дефицитом калорий помогла мне сделать минус 37 кг всего за полгода.
Кстати, кому интересно, свой степпер я брал по рекомендации на ВБ: артикул 930427252. За 6 месяцев ни единого скрипа и поломки (хотя в комплекте идет смазка).
Делюсь, потому что многие ищут подешевле на маркетплейсе, а та китайщина ломается через неделю.
Когда мне снова говорят, что степпер бесполезен, я уже не спорю. Просто встаю на него и шагаю свои 25 минут.