798 подписчиков

«Я не умею говорить нет», как размытые границы забирают вашу энергию

24 июня24 июн

1 мин

«Я согласилась, хотя внутри всё кричало нет» «Боюсь обидеть человека, поэтому делаю через не хочу» «Злюсь на себя, но в потом снова соглашаюсь» Знакомо? Как бы не хотелось думать про характер, дело тут не в нем. Психика научилась: быть удобной безопаснее, чем быть собой. А вот по какой причине это произошло, у каждого индивидуально. Возможно, когда-то вас за «нет» ругали, обижались или лишали внимания и любви. И мозг запомнил: отказ = угроза отвержения. На уровне нервной системы это выглядит так: каждый раз, когда вы говорите «да» вместо настоящего «нет», ваша лимбическая система фиксирует внутренний конфликт (ведь внутри все кричит НЕ НАДО СОГЛАШАТЬСЯ. ГГН-ось активируется, кортизол растёт, а парасимпатическая система (та, что отвечает за отдых) так и не включается. В итоге к вечеру вы выжаты, хотя вроде бы «ничего особенного» не делали, и дело, на которое вы сказали ДА пустяковое. Что делать, Юля? ✅ Начните замечать моменты, когда тело говорит «нет» раньше, чем вы успеваете согла

«Я согласилась, хотя внутри всё кричало нет»

«Боюсь обидеть человека, поэтому делаю через не хочу»

«Злюсь на себя, но в потом снова соглашаюсь»

Знакомо? Как бы не хотелось думать про характер, дело тут не в нем. Психика научилась: быть удобной безопаснее, чем быть собой. А вот по какой причине это произошло, у каждого индивидуально. Возможно, когда-то вас за «нет» ругали, обижались или лишали внимания и любви. И мозг запомнил: отказ = угроза отвержения.

На уровне нервной системы это выглядит так: каждый раз, когда вы говорите «да» вместо настоящего «нет», ваша лимбическая система фиксирует внутренний конфликт (ведь внутри все кричит НЕ НАДО СОГЛАШАТЬСЯ. ГГН-ось активируется, кортизол растёт, а парасимпатическая система (та, что отвечает за отдых) так и не включается. В итоге к вечеру вы выжаты, хотя вроде бы «ничего особенного» не делали, и дело, на которое вы сказали ДА пустяковое.

Что делать, Юля?

✅ Начните замечать моменты, когда тело говорит «нет» раньше, чем вы успеваете согласиться. Сжатый живот, тяжесть в груди, желание сжаться - это сигналы.

✅ Потренируйтесь говорить «нет» в безопасных ситуациях. Отказать курьеру, перенести встречу с подругой, не брать дополнительную задачу. Мозгу нужны маленькие победы, чтобы поверить: от отказа мир не рушится.

✅ Разрешите себе паузу. Фраза «я подумаю и вернусь к тебе» - это уже граница. Не обязательно отвечать сразу)

✅ Ведите дневник границ: записывайте, где вы согласились через силу, и что чувствовали в теле. Через неделю вы увидите повторяющийся паттерн.

Если понимаете, что раз за разом оказываетесь в ситуации, где ваши потребности на последнем месте, возможно стоит заглянуть в более глубокие слои сознания, где когда-то сформировалось убеждение: «Мои желания не важны». И здесь очень помогает работа с психологом - бережно, без давления, в вашем темпе.

Я могу вас проконсультировать по этому вопросу на психологической консультации. А дальше вы принимаете решение, нужна вам регулярная психологическая поддержка или нет 💚

Обо мне: https://www.b17.ru/juliya_brain/

#psy_мысли

Юлия Ихтинская 🧠 Нейрокоучинг | Бережная продуктивность

Канал в ТГ

Канал в MAX

Канал в ВК