Как научиться замечать хорошее, когда все плохо?
Вечером психика часто сама подводит итоги дня. И нередко делает это не самым бережным способом. Так работает привычный взгляд критического мышления. Он будто сканирует день в поисках недочётов, косяков и провалов, а все другое быстро обесценивает.
Что в итоге?
- уныние и депрессивный фон;
- руминация, навязчивые деструктивные состояния;
- упадок сил, апатия, понижение жизненного тонуса.
Но фокус своего внимания можно постепенно тренировать. Не заставлять себя «думать позитивно» и не отрицать трудности или то, что действительно пошло «не по плану». А учиться видеть день более объемным, различать оттенки черного и белого. Так можно научиться замечать все стороны жизни, не только темные, но и светлые – и выбирать то состояние, в котором вам действительно хочется пребывать.
Как научиться видеть хорошее в любых обстоятельствах и посмотреть на свою жизнь по-другому?
И причем здесь «сознание пчелы» и «сознание мухи»?
Нередко угол зрения и фокус внимания кардинально переставляют акценты – буквально до неузнаваемости. Фокус внимания, как зеркало, отражает то, куда мы смотрим. А где наше внимание, там и мы. Очень наглядно разница во взгляде выглядит в метафоре «сознания мухи» и «сознания пчелы».
О чем это?
Пчела и муха прилетают каждый день на одну и ту же полянку, но фокус внимания у них направлен на разное. У пчелы – на многочисленные маленькие и большие цветы, полные нектара. А у мухи – на поиски отходов и нечистот. Конечно, тут можно объяснить этот выбор через разницу в генетике и воспитании. И, конечно, во вкусах и модели мира.
Но, на практике, в нашей повседневной жизни, через ежедневный выбор направления для своего внимания и энергии – в нас происходят важные процессы. Мы день за днем, неосознанно выстраиваем свой глобальный фокус и конструкцию своей реальности, определяем свое место в этой картинке. Даже если хотим «другого».
Почему так происходит?
Если ваш день был тяжёлым, стрессовым или не самым приятным, обычно психика активнее запоминает именно эту «сторону медали». Идет на опережение событий для сохранения безопасности и контроля над ситуацией.
Кто-то сказал резкую фразу и у вас испортилось настроение….
Что-то не получилось на работе, и вы расстроились….
Вы дико устали и остатки сил потратили не на себя…
Вы не успели сделать важное дело из своих планов…
Снова были недовольны собой в сравнении с кем-то другим, кто «более … чем…»…
Таким образом, к вечеру у вас может появиться ощущение, будто весь день был плохим от начала и до конца. Хотя на самом деле в нём могло быть разное. Просто, критический взгляд заметил только напряжение и только негативное.
Простая практика самопомощи
Так как же научиться завершать день не только «разбором полетов» с показательным самоуничтожением?
Сделайте простой и маленький первый шаг, который не потребует от вас тонны усилий. Предлагаю вам добавить в свою ежедневную рутину максимально простой вечерний ритуал.
Простой шаг к конструктивным изменениям
- Перед сном откройте заметки или блокнот и запишите минимум три хороших, приятных, радостных или вдохновляющих момента сегодняшнего дня.
И это не обязательно должен быть масштабный инфоповод или мегасобытие. Несколько моментов - не обязательно больших, не обязательно «как с картинки». Не обязательно таких, о которых хочется рассказывать другим и выкладывать это в соцсети.
- Подойдёт всё, что, хотя бы немного вас порадовало, успокоило, согрело.
- От чего вы почувствовали себя лучше, из чего взяли хотя бы немного жизненных сил, энергии и ресурса.
- Какие-то мелочи, которые дали поддержку и помогли почувствовать жизнь более приятной и не такой «беспросветно плохой».
Вкусная еда, искренняя улыбка другого человека, любимая песня, новая дорога по пути домой, неожиданный комплимент или похвала, свое твердое «нет» в ответ на то, что вам не близко, красивый цветок на клумбе, приятный свежий ветер – у каждого найдутся свои такие и другие моменты в каждом дне.
- Проговорите вслух эти моменты. Это закрепляет в психике важность и реальность этих моментов в вашей жизни. Это становится не просто воспоминанием, а фактом.
Например: «Сегодня у меня был хороший момент – мне открыл дверь в офис коллега мужчина и мне было очень приятно, я почувствовала себя женщиной. Я была этому очень рада. Я принимаю это легко и с благодарностью.»
- Постарайтесь вспомнить и записать, какие ощущения у вас были в теле, когда вы были в своем «счастливом моменте»?
Это поможет вам чуть больше «заземлиться» в приятных ощущениях, наладить контакт с телом через благоприятные сигналы, выстроить позитивную психоэмоциональную связь событий, реакций, мыслей и чувств.
Что важно учесть для 100% эффекта?
- Поисследуйте свои эмоции и чувства в «приятные моменты». Что вы чувствовали? Если сложно определить название – воспользуйтесь подсказкой, кругом эмоций Р. Плутчека и найдите то, что наиболее близко.
- Проанализируйте свои мысли в «приятные моменты». Про что они? Что конкретно говорят эти мысли в такие моменты? Это тоже важно для диагностики ваших возможных скрытых деструктивных установок по отношению к жизни и к себе.
- Начните вести свой собственный «каталог приятных моментов». Это ваш личный банк ресурса, которым вы можете пользоваться для поддержки себя в любой момент. Здесь все просто – это инструмент. Так, с помощью простых моментов, которые вас радуют, можно добавлять в свою жизнь больше радости и положительного настроя, меняя свое настроение и отношение к окружающим.
Как работает это упражнение?
Смысл этой практики не в том, чтобы отрицать трудное. А в том, чтобы не отдавать «темной стороне» весь день целиком.
Если сложно найти хорошее, можно просто спросить себя:
- Что сегодня со мной было даже минимально приятного, пусть даже это было незначительно и незаметно другим?
- В чем неожиданно нашлась для меня поддержка и успокоение?
- Что из этого я хочу сохранить и оставить себе как свой ресурс?
Дело в том, что, когда вы регулярно замечаете и отмечаете вербально минимум три хороших момента в прошедшем дне, то ваше внимание постепенно перестает выступать в роли беспощадного «критика».
Да, поначалу приходится даже заставлять себя искать эти «крупицы», потому что ничего не приходит в голову. Но, с каждым днем таких тренировок будет становиться легче, приятнее и интереснее отмечать ресурсные моменты и этот фокус внимания превратится в привычку. Эта привычка поможет вам пересмотреть свой привычный взгляд на себя и окружающий мир и открыть такие возможности и ресурсы, о которых вы и не задумывались раньше.
Попробуйте поиграть с собой в эту практику как в игру, но регулярно и с удовольствием – приятные изменения не заставят себя ждать!
С верой в вас, Дария
Ваш путь к себе - место бережной поддержки
Записывайтесь ко мне на консультацию +7(982)688-09-96 (Telegram, IMO, WhatsApp, МАХ)