Летом так много соблазнов, что многим из вас не хватает мотивации снижать вес. Но вы забываете, что мотивация – это не «вечный огонь», а мышца, которую нужно тренировать каждый день, формируя новый образ мышления и жизни.
Вот 7 психологических трюков, которые помогут вам поддерживать себя в процессе снижения веса:
Не запрещайте себе еду.
Летние выходные полны соблазнов: шашлыки, фрукты, ягоды, мороженое. Но это не значит, что нужно от всего отказаться, тем более, что на Системе Минус 60 можно все! Используйте психологически грамотные формулировки. Вместо «мне нельзя это пирожное» - «я с удовольствием съем его на завтрак». И планируйте питание на день так, чтобы нашлось место шашлыку, клубнике и мороженому.
Делайте паузы.
Не спешите во время приемов пищи – так вы получите больше удовольствия и будете наедаться меньшим количеством пищи. В моменты соблазнов не спешите съесть на ночь тот самый пирожок, он не убежит. Остановитесь на несколько минут и представьте, что вы будете чувствовать после: тяжесть в желудке, чувство вины, разочарование в себе. А потом представьте другой вариант – когда пирожок останется ждать утра в холодильнике: легкость, уверенность в своих силах, ощущение победы. И сделайте правильный выбор.
Визуализируйте.
Представляйте не только свою обновленную внешность, но и дополнительные бонусы, которые даст вам стройность: активный образ жизни, красивые платья, раздельный купальник, восхищение любимого мужчины – все, что поможет создать радостное предвкушение успеха.
Фокусируйте внимание на ощущения.
Перестаньте зацикливаться на цифрах и начните вести дневник самочувствия. Записывайте, как легко вам становится двигаться, подниматься по лестнице, как улучшается качество сна, повышается уровень энергии, и как ваши меняются ощущения в теле. Ежедневное наблюдение и осознание этих изменений мотивирует не хуже показаний весов.
Превратите процесс в игру.
Придумывайте себе задания. Например: «пройти 10 000 шагов каждый день в течение недели», «попробовать три новых овоща», «отказаться от лифта на месяц». За выполнение условий назначайте себе не пищевые награды: новая книга, поход в кино, массаж. Это превращает скучную дисциплину в увлекательную игру.
Станьте себе лучшей подругой.
Той самой, которая вовремя напомнит о цели и поддержит в трудный момент. Иногда случаются плохие дни, но вместо того, чтобы искать утешения у холодильника, вы можете найти источник силы в себе. Самое простое – обнять себя за плечи. Психологически это создает ощущение безопасности, и запускает процесс выработки гормонов счастья. И без всяких конфет.
Найдите своих.
Мотивация заразительна. Найдите единомышленников — это могут быть подруги, коллеги или участники чата марафона. Делитесь успехами (даже маленькими), поддерживайте друг друга в моменты слабости. Когда вы чувствуете, что вы не одни, продолжать путь становится значительно легче.
И главное – верьте в себя, как я в вас верю. Похудеть на Системе Минус 60 смогли уже сотни тысяч человек во всем мире, получится и у вас!
Сделать первые 7 шагов к стройности можно бесплатно на сайте Клуба Минус 60!