Эпидемия эгоцентризма. Почему современная психология нормализовала контрзависимость и что с этим делать?

"Благодаря современной психологии мы начали иметь дело с огромным количеством проработанных, но одиноких и несчастных людей".

Такое мнение о современной психологии и психотерапии звучит все чаще, но насколько оно правдиво?

Если нет - почему мы видим именно в этом корень современных проблем?

Если да - как отличить здоровую заботу о себе с тревожными звоночками начала контрзависимости

Словарик психолога

Контрзависимость - это защитная психологическая установка, при котором человек панически избегает эмоциональной близости и привязанности.

Давайте сразу признаем - многие современные психологи действительно делают упор на независимость от привязанностей, сосредоточенность человека на себе и своих интересах , а также противостоянию нездоровым отношениям.

Но при этом...

• Сила действия, породившая силу противодействия. Эпидемия контрзависимости во многом появилась как реакция на аналогичную эпидемию созависимости, существовавшую ранее. Долгое время с экранов, страниц книг считалось нормальными полное растворение в партнере. Нас убеждали в том, что любовь и любые другие отношения невозможны без жертв, а счастье нужно непременно заслужить, доказав право на него. Устав от потери личности в таких сценариях, современная психология провозгласила новые ценности: личные границы, сепарацию и автономность. Но маятник качнулся слишком резко и в другую, противоположную крайность. Так стремление к независимости стало гипертрофированным.
• Гипериндивидуализм эпохи. Культура потребления и современный ритм жизни диктуют тренд на самодостаточность. Быть независимым, строить карьеру и жить одному стало социально поощряемым стандартом. Защита от уязвимости.

• Неогенгные неврозы. Современная жизнь предельно насыщенна стрессами и огромной нагрузкой на нервную систему человека. Именно поэтому современная психология много говорит об эмоциональном выгорании и психологической безопасности. Контрзависимость во многих случаях становится бессознательной броней, где отказ от близких отношений используется как способ избежать боли, предательства или разочарования.
• Дестигматизация одиночества. Счастье и комфорт могут выглядеть по-разному. Во многих случаях то, что мы называем нормализацией контрзависимости - это снятие стигм и отказ от предвзятого отношения к одиночеству. Ведь далеко не всегда человек, не желающий строить отношения это обязательно тяжело и глубоко травмированная личность. Вполне возможно, что мы имеем дело с другими приоритетами и потребностями, ценностями и взглядами на жизнь.

Независимость VS Контрзависимость

Отследите проблему

• Вам действительно хорошо наедине с собой, вы действительно не испытываете острую потребность в отношениях или за вашей тягой к абсолютной независимости скрывается страх отвержения, предательства или контроля со стороны партнера?
• Будьте внимательными и чуткими к себе. Замечайте моменты, когда вам хочется резко разорвать связь, «исчезнуть» или начать придираться к человеку. Обычно это происходит, как только отношения становятся более глубокими.

• Примите свое прошлое и переместите фокус внимания на настоящее. Напоминайте себе, что нынешний партнер — это не ваши родители и не токсичный бывший. Ситуация изменилась, теперь вы можете себя защитить.

РАЗГОВАРИВАЙТЕ со своим партнёром/партнёршей

• Если вам тяжело входить в доверие, не стесняйтесь говорить об этом в слух и обозначать болевые моменты.

"Мне тяжело начать доверять тебе"

"Я настолько привык/да к токсичности, что мне трудно сходу перестроиться и принять, что сейчас все по-другому "

"Мне нужно время чтобы перестать тревожиться и раздать кулаки"

• Красный, жёлтый, зелёный. Сразу обозначьте границы и обсудите, что в отношениях для вас нормально, что может задеть или обидеть, а что категорически неприемлемо и будет означать окончание отношений. Если какие-то пункты вызовут вопросы, обсудите их на месте.

Попробуйте вести себя иначе

• Не бросайте отношения при первых признаках дискомфорта. Дайте себе время переждать эмоциональную бурю, не принимая импульсивных решений.

• Обсудите проблему, используя Я-высказывания. То есть, акцентируя внимание на своих переживаниях и чувствах, не вешая ярлыки на партнёра/партнершу
• Практикуйте дозированную уязвимость. Например, начните открываться близким людям в мелочах. Расскажите о легкой усталости, сомнениях или небольшом страхе. Убедитесь, что мир от этого не рухнул.
• Учитесь просить о помощи. В большинстве случаев контрзависимые люди привыкли делать все сами. Попробуйте попросить близкого человека о простой услуге (подвезти, помочь с выбором, поддержать словом) и примите эту помощь с благодарностью.

Развивайте критическое мышление и осмысленное восприятие

Каждый раз, читая книгу, просматривая видео и прослушивая лекцию, задавайте неудобные вопросы себе, чтобы понять - подходит ли это вам лично? Идёт ли это вам на пользу?

Если ваш близкий человек попал под влияние

Скорее всего, проблема существовала и раньше, просто она не обозначалась вслух. И книга, лекция, фильм просто стали последней каплей.

• Не спорьте напрямую. Избегайте фраз вроде «Это секта», «Тебя обманывают» или «Это бред». Человек закроется от вас.
• Признайте его намерения и покажите, что понимаете его мотивы. Скажите: «Я вижу, как для тебя важно разобраться в себе» или «Мне нравится, что ты ищешь способы стать счастливее».
• Будьте островком безопасности: Если человек «сбегает» в контрзависимость от реальности, покажите, что реальные отношения с вами могут быть теплые, стабильные и безопасные.
• Выслушайте человека и признайте ошибки. Порой мы склонны думать, что лучше самого человека знаем, как ему лучше. И зачастую душим его/не заботой, лишая самостоятельности, тревожит гиперконтролем или наоборот, оказываемся слишком холодны, боясь показаться навязчивыми.

Как вести себя если ваш близкий стал жертвой целенаправленной пропаганды? В следующий раз на примере героев фильмов, сериалов, аниме и компьютерных игр мы познакомимся с людьми, которые оказались жертвами чужой идеологии. И обсудим, как помочь человеку выбраться из этой ловушки.

Спасибо за внимание !