Когда речь заходит о препаратах для лечения ожирения, многие думают только о снижении веса. Но. Организм во время похудения теряет не только жир, но и мышечную массу. И чем быстрее происходит снижение веса, тем актуальнее становится вопрос сохранения мышц.
Именно поэтому на фоне семаглутида, тирзепатида и других препаратов для лечения ожирения все чаще обсуждают белковые добавки. Добавки которые перестают быть нишевым.
Мышцы — это не только сила и красивое тело.
Достаточная мышечная масса связана с более низким риском инвалидизации, падений, переломов, саркопении и преждевременной смерти. Человек с низкой мышечной массой хуже восстанавливается после болезней, травм, операций, лечения онкологических заболеваний.
Мышцы выделяют миокины — сигнальные молекулы, которые, кроме всего прочего, уменьшают системное воспаление, снижают риск диабета, защищают мозг от деменции, а кости от остеопороза – можно назвать скелетную мускулатуру – эндокринным органом.
Сколько белка нужно?
Для большинства взрослых людей хорошей целью считается:
✅ 1,2-1,6 г белка на кг массы тела в сутки (обычно лучше ориентироваться на целевую массу тела для людей с ожирением).
На фоне препаратов для лечения ожирения аппетит часто заметно снижается. Многие пациенты начинают есть значительно меньше и нередко недобирают даже минимальное количество белка.
Именно здесь протеиновые коктейли могут оказаться полезны. Обычно пациентам на ГПП-1 рекомендуют около 1-1,2 г белка на кг целевой массы тела.
Важно понимать: протеин — это не лекарство и не спортивная «химия». Это просто удобный способ получить необходимое количество белка, когда сделать это обычной едой сложно.
Какой протеин выбрать?
Если вы употребляете молочные продукты, одним из лучших вариантов остается сывороточный протеин (whey protein isolate).
Для вегетарианцев и веганов подойдут современные смеси растительных белков с добавлением лейцина. Исследования показывают, что они вполне сопоставимы по эффективности с сывороточным белком. Тут я сравнивал красное мясо и растительный белок
Белок или тренировки?
Здесь многие удивляются.
Если ваша цель — сохранить мышцы во время похудения, то силовые тренировки гораздо важнее протеинового коктейля. Поэтому лучший способ сохранить мышцы на фоне снижения веса — это сочетание:
- Достаточного количества белка;
- Регулярных силовых тренировок;
- Адекватного снижения веса без экстремальных диет.
Несмотря на очевидные преимущества, физическая активность редко назначается как «лекарство». Менее 1/4 (США) тренируются с отягощением 2 и более раз в неделю.
📌Если раньше (во всяком случае в РФ) врачи настороженно относились к тренировкам с отягощением для кардиологических пациентов, то сейчас они входят в обновленные рекомендации американской кардиологической ассоциации.
📌В систематическом обзоре и метаанализ 16 исследований с участием нескольких сотен тысяч человек: силовые тренировки уменьшали риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета и смертность от всех причин независимо от аэробных упражнений.
Нужно ли покупать протеин всем подряд?
Нет.
- Если вы спокойно набираете необходимые 1,2-1,6 г белка из обычной пищи, никакой обязательной необходимости в добавках нет.
- Но если на фоне семаглутида или тирзепатида аппетит резко снизился, мясо, рыба, творог и яйца «не лезут», а суточная норма белка не набирается — протеиновый коктейль может стать простым и удобным решением.
Я не большой поклонник идеи всю жизнь ходить с калькулятором и считать, сколько граммов белка оказалось в вашем супе, куске рыбы или салате. Белковые добавки удобны именно тем, что позволяют без лишней математики сделать рацион более полноценным. Один коктейль обычно дает 20-30 граммов качественного белка, и вы уже примерно понимаете, что значительную часть суточной потребности закрыли. Не потому что без порошка нельзя жить, а потому что так иногда проще и удобнее.
А вы использовали протеиновые коктейли когда снижали вес на «уколах стройности»? Делали силовые?
⚠️ Информация, представленная в этом материале, предназначена исключительно для ознакомления и не является заменой консультации врача. Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением. При наличии симптомов или вопросов по здоровью — обратитесь к квалифицированному специалисту.
#здоровье #медицина #лечение #Доктор_Утин #протеин #сердце #кардиология #снижениевеса #белок
