И чаще всего — не партнёру, не маме, не коллеге, а себе.
Утро. Будильник. Кофе. Ты смотришь в окно и чувствуешь что-то тупое и тяжёлое где-то в районе груди. Потом идёшь в душ, и к тому моменту, как выходишь, уже решил: нормально. Всё нормально, просто устал.
Вечером спрашивают: «Как ты?»
«Нормально».
А потом ложишься спать и тяжесть никуда не делась.
Откуда берётся это «нормально»
Психолог Джеймс Пеннебейкер в 1980-х начал исследовать, что происходит с людьми, которые подавляют эмоции и не говорят о том, что их беспокоит. Результаты оказались неожиданными даже для него: такие люди чаще болели. У них были хуже показатели иммунитета, выше артериальное давление, они чаще обращались к врачам.
Подавление переживания — это физиологически затратный процесс. Мозг тратит ресурс на то, чтобы удержать что-то внутри. Постоянно, фоново. Как программа, которая работает в фоне и жрёт оперативку — телефон вроде не тормозит, но батарея садится быстрее обычного.
«Всё нормально» — это именно такая фоновая программа.
Как выглядит «нормально», когда на самом деле нет
Вот несколько сценариев. Возможно, в одном из них вы узнаете себя.
Сценарий первый: раздражение без причины
Коллега сказал что-то нейтральное и вы почувствовали волну злости. Потом весь день ходили и думали: что со мной не так? Ничего особенного не произошло, но внутри как будто что-то зацепилось.
Это накопленное, которое ищет выход и находит его в первой попавшейся мелочи, а коллега просто оказался рядом.
Сценарий второй: ничего не хочется
Не депрессия, не апатия в клиническом смысле. Просто... ничего особо не хочется. Раньше хотелось в кино, в гости, куда-нибудь поехать. Сейчас думаешь об этом и ответ один: не сейчас, потом, как-нибудь. «Потом» растягивается на месяцы.
Психологи называют это ангедонией лёгкой степени — снижением способности получать удовольствие. Она не всегда сигнал чего-то серьёзного, но всегда сигнал, что что-то важное давно не получает внимания.
Сценарий третий: физика
Голова. Спина. Живот. Врач говорит, что всё в порядке и анализы нормальные. А что-то всё равно болит или тянет. Психосоматика — не выдумка и не слабость характера. Тело хранит то, что голова отказывается признавать. Так устроен человек.
Исследование, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine, показало: люди, которые регулярно подавляют эмоции, в два раза чаще жалуются на хронические боли, чем те, кто позволяет себе их выражать.
Сценарий четвёртый: автопилот
День прошёл, потом ещё один. Вы выполнили всё, что надо было выполнить. Поели, поработали, поговорили с людьми. А вечером сели и поняли, что не помните ничего особенного. Просто ещё один день.
Так человек живёт в режиме выживания — делает необходимое, но перестал замечать жизнь вокруг. Автопилот включается как защита, когда внутри слишком много нераспознанного.
Почему мы так хорошо научились говорить «нормально»
Во-первых, нас этому учили: «не плачь», «не выдумывай», «у других хуже», «соберись» — это не злые слова, а слова людей, которые сами так справлялись и передали нам этот инструмент. Он работает до определённого предела.
Во-вторых, признать «мне плохо» — страшно. Потому что тогда надо что-то с этим делать или объяснять, или выглядеть уязвимым. Гораздо проще сказать «нормально» и идти дальше.
В-третьих, иногда мы правда не знаем, что именно не так. Тяжесть есть, а слов нет. Это тоже нормально. Эмоции не всегда приходят с подписью.
Что делать с этим «нормально»
Не нужно срочно идти к психологу, менять жизнь или вести дневник благодарности. Начать можно с одного простого шага.
Когда в следующий раз поймаете себя на «нормально» — остановитесь на секунду и спросите: а если не нормально, то как? Не надо отвечать вслух или кому-то рассказывать. Просто честно ответить себе.
Иногда ответ будет «устал», иногда «одиноко», иногда «злюсь, но не знаю на кого» или просто «не знаю».
Это уже другое качество контакта с собой. И это уже не «нормально».
Пеннебейкер в тех же исследованиях проверил обратную гипотезу: что будет, если люди начнут записывать то, что чувствуют — без цензуры, без структуры, просто как есть. Эффект оказался устойчивым: у таких людей улучшались показатели иммунитета, снижался уровень стресса, они реже обращались за медицинской помощью. Потому что переставали тратить ресурс на их подавление.
В Институте психологии при НАМО имени Бородина мы запустили бесплатный 5-дневный курс — разбираем, как устроена психика, откуда берутся эмоции, которые мы привыкли не замечать, и как начать с ними работать.
«Нормально» — дорогой ответ.
Каждый раз, когда мы говорим «нормально» и проглатываем то, что на самом деле чувствуем — мы платим за это. Не сразу, а постепенно. Раздражением без причины, телом, которое начинает болеть, днями, которые проходят и не оставляют следа.
Никто не требует, чтобы вы выворачивались наизнанку при каждом «как дела». Но хотя бы для себя — знать, что происходит на самом деле.