Практика: как измерить свой стресс и уменьшить его влияние
Есть две главные стратегии борьбы:
– снизить нагрузку;
– повысить свой запас прочности.
Начнем с первой. Часто мы тратим кучу нервов на события, которые того не стоят.
Попробуйте выполнить упражнение «Дневник реакций».
В течение недели записывайте события, которые вас сильно задели (разозлили, расстроили) или, наоборот, порадовали.
Таблица оценки:
1️⃣ Колонка: Что случилось? (Коротко, для себя: «Нахамили в транспорте», «Сломался сайт с дедлайном»).
2️⃣ Колонка: Оценка накала сразу (по шкале от 1 до 5).
3️⃣ Колонка: Оценка накала через 7 дней (по шкале от 1 до 5).
Анализируем результаты:
🔹 Если событие через неделю забылось и потеряло вес (было 5, стало 1) — вы зря потратили энергию на бурную реакцию. Это повод учиться реагировать спокойнее. Ваши нервы дороже.
🔹 Если событие и через неделю жжет как огнем (было 4, так и осталось 4) — это и есть ваш источник хронического стресса. С ним нужно работать прицельно: либо менять отношение к ситуации, либо менять саму ситуацию (уменьшать нагрузку, решать конфликт).
Это простое задание помогает отделить мусор от реальных проблем.
Подробнее о новостях психологической службы МЧС читайте на нашем сайте.
🌐 Подписывайтесь на наш канал @ceppmchs
🌐 Мы в Дзен
🇷🇺 Мы в MAX
💬 Задать вопрос психологу на сайте Интернет-службы экстренной психологической помощи МЧС России
#цэппмчс
