Тренер по йоге Юлия Черняк — о том, как найти движение, к которому хочется возвращаться
Если для вас фитнес — это про морально‑волевые усилия, изнуряющие тренировки и вечное «с понедельника начну», возможно, проблема не в вас. А в том, что вы еще не нашли свой вид активности.
Юлия Черняк — тренер по йоге с 17-летним стажем, методист адаптивной физкультуры и автор фитнес-блога с аудиторией 75 000 подписчиков. В своей книге «В движении к себе» она показывает, как превратить заботу о теле в приятную рутину — в любом возрасте и с любым уровнем подготовки, даже если вы давно не занимались.
В этом интервью поговорим, как найти в движении энергию, радость и сделать его частью жизни.
— Юлия, почему так сложно полюбить движение, даже если понимаешь, что это полезно?
— Любое движение требует усилий и ресурсов, которых в повседневной жизни и так не хватает. Если человек верит, что занятия нужны только для сжигания калорий, а тренировка выстроена неэтично по отношению к себе — на пределе возможностей, — то рано или поздно включится внутренний саботаж.
Нам кажется, что лучшая мотивация — это стыд за свое тело, желание «убрать бока к лету» или чувство вины за покупку формы для пилатеса, которую ни разу не надели. Но тренироваться через нелюбовь к себе невозможно, на таком топливе далеко не уедешь. Кому захочется добавлять в свою жизнь еще один источник стресса? В книге я как раз показываю, как менять эту мотивацию на позитивную.
— В книге вы пишете, что нет ленивых людей. А что тогда стоит за чередой брошенных абонементов?
— Ленивых нет. Есть те, кто просто разочаровался. Поставил нереалистичные цели, ожидая быстрых результатов — например, улучшить внешность за месяц, — и выгорел. Не увидев эффекта, человек сдается: «нет смысла начинать, все равно брошу» или «на фоне остальных в зале я смотрюсь безнадежно».
Еще одна возможная причина — люди не осознают свою стартовую точку и свой фитнес-тип. Я делю занимающихся на «теоретиков», «процессников» и «результатников». И чаще всего бросают как раз чистые «результатники», которые зацикливаются на визуале. Важно понять, какой вид активности близок именно вам, и учиться совмещать эти ипостаси, чтобы получать удовольствие от процесса.
— Что для вас значит «движение к себе» — это про тело или про отношение к жизни?
— Здесь заложено два смысла. С одной стороны, это про тело. Эволюционно оно создано быть сильным и подвижным, но в нашей взрослой рутине движения критически не хватает. Возвращая его, мы возвращаем телу здоровье.
С другой — это про отношения с собой. Тренировки — это не способ «исправить» себя, наказать за съеденное или использовать тело только как ресурс. Это способ снизить тревожность и постепенно вернуться к себе настоящему: более живому, устойчивому и чувствующему человеку.
— С чего начать, если человек хочет двигаться с нуля и без насилия над собой?
— С комфортной обстановки. Самое простое — сделайте так, чтобы коврик для йоги и спортивная форма всегда были на виду. И не пытайтесь сразу бежать марафон. Начните с мини-тренировок. Именно поэтому я добавила в книгу QR-коды с короткими видеоуроками. Не нужно ждать понедельника или другого повода — можно расстелить коврик и позаниматься прямо сейчас, в своем ритме.
— А как быть, если у человека нет сил даже на базовые действия?
— В первую очередь обратиться к психологу или психиатру, чтобы исключить депрессию. Моя компетенция здесь заканчивается.
Если же мы говорим именно про тренировки, стоит работать в тандеме — с психологом и тренером. И очень важно искать не жесткого, а поддерживающего специалиста. Того, кто понимает ситуацию и поможет постепенно найти активность, которая будет давать энергию, а не отбирать последние силы.
— Как не сорваться, если выпал из режима на неделю или месяц?
— Не воспринимать паузы между тренировками как срывы. Если вы относитесь к занятиям по принципу «все или ничего», то при любом пропуске — из-за болезни, отпуска или загруженности — может казаться, что все достижения «сгорели», и вернуться будет сложно. Но если принять, что перерывы бывают у всех, то и возобновлять занятия намного легче.
— Некоторые считают: чтобы был результат, на тренировке нужно «умирать». Как на самом деле выглядит забота о себе?
— Забота — это когда тело не становится источником боли и дискомфорта в обычной жизни. Если тренировки выстроены так, что после них у вас появляется больше энергии на повседневные дела, а не меньше — значит, вы все делаете правильно.
— Что из вашей книги важнее всего запомнить?
— Нельзя натренировать тело в молодости так, чтобы этого «запаса» хватило на всю оставшуюся жизнь. Наше тело пронизано идеей движения, под это спроектированы суставы, связки и мышцы. Но с 30 лет мы начинаем терять мышечную массу. Если регулярно не заниматься, человек лишается примерно 1% мышц в год. Поэтому движение — это не разовая акция для похудения, а единственный способ сохранить здоровье тела и дать организму реализовать свой потенциал.
— Какую мотивационную фразу мне прямо сейчас повесить на холодильник?
— Движение — это не способ изменить себя. Это способ вернуться к себе.