🌟 ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПРАКТИКА: Упражнение «ВЕРНИСЬ И ЗАБЕРИ» 🌟
Бывало ли у вас чувство, что после тяжелого события или токсичного общения вы словно потеряли часть себя? Ушла уверенность, радость, способность доверять миру или отстаивать свои границы?
В психологии есть понимание: в момент травмы у нас словно «выбивают» или забирают важный внутренний ресурс. Но хорошая новость в том, что мы можем его вернуть. 🔄
⚠️ Важно: Делайте упражнение в спокойной обстановке, когда вы в безопасности. Если накатывают слишком сильные эмоции — остановитесь, заземлитесь и отложите практику.
👇 Инструкция:
1️⃣ Встреча
Закройте глаза и представьте того человека, которого вы считаете ответственным за нанесенную вам травму или болезненную ситуацию. (Всё происходит только в вашем воображении, вам не нужно с ним контактировать в реальности).
2️⃣ Поиск утраты
Вспомните тот момент. Что именно он «выбил» из вас? Какую вашу силу, ценность, состояние?
Теперь придумайте этому ресурсу визуальный образ. На что он похож?
(Это может быть светящийся шар, золотой щит, теплый плед, искрящийся кристалл, огонь в груди или даже дикое животное).
3️⃣ Возвращение
Мысленно шагните к этому человеку. Вы пришли за своим. Вы имеете на это полное право.
4️⃣ Действие
Найдите свой способ, как забрать ресурс обратно. Кому-то нужно просто твердо посмотреть в глаза, кому-то — громко сказать «Стоп», кому-то — спокойно протянуть руку или сделать решительный шаг вперед.
🧭 Ориентир: следите за реакцией «ответственного» в вашем воображении. Если он отступает, пугается вашей силы, отдает образ или вы просто внутренне чувствуете «Да, это сработало» — вы на верном пути.
5️⃣ Интеграция
Заберите свой образ-ресурс. Почувствуйте, как он возвращается к вам и встает на свое место в теле (в грудь, в живот, в руки).
Соединение восстановлено. 🧩 Вы снова целые.
🌱 Завершение:
Не вскакивайте резко. Подышите, почувствуйте опору под ногами, потянитесь. Ресурс теперь снова ваш, и никто не может его у вас отнять без вашего согласия.
💬 Делитесь в комментариях: в виде какого образа к вам вернулся ваш ресурс? Что помогло его забрать? 👇
📌 *Сохраняйте пост в «Избранное» 🔖, чтобы вернуться к практике.
