Попробуй сохранить серьёзное лицо до самого финала. Некоторые фотографии из этой подборки выглядят странно уже с первого взгляда. А другие раскрываются только после внимательного просмотра. Интересные факты, как всегда, в конце.
Подъём ноги в сторону лёжа на боку с опорой на предплечье и фиксацией корпуса
Ляг на левый бок, обопрись на левое предплечье, правую руку поставь перед собой на пол. Правую прямую ногу поднимай вверх и немного назад, не сгибая колена. 18 раз на каждую сторону. Укрепляется средняя ягодичная, убираются галифе. Бонус: в шортах ноги выглядят ровнее.
Наклон вперёд с палкой на плечах и скручиванием корпуса
Возьми палку, заведи за голову, положи на плечи. Наклонись вперёд и одновременно поверни корпус вправо, стараясь опустить правый конец палки к полу. 15 раз в каждую сторону. Косые мышцы живота и поясница укрепляются. Бонус: убираются бока и улучшается гибкость.
Отведение ноги назад с опорой на локти и поднятой рукой лёжа на животе
Ляг на живот, обопрись на локти. Подними правую руку вверх и правую ногу назад одновременно. 15 раз на каждую сторону. Укрепляются мышцы спины, ягодиц и плечевого пояса. Бонус: спина становится сильной.
Подъём пяток с разворотом стоп внутрь стоя у стены
Встань лицом к стене, упрись руками, носки вместе. Поднимись на носки, разворачивая пятки внутрь (навстречу друг другу). 25 раз. Икры и мышцы-стабилизаторы голеностопа укрепляются, улучшается походка. Бонус: ноги становятся стройнее.
Сидячие скручивания с ногами на весу и касанием коленей
Сядь на пол, согни ноги в коленях, оторви стопы от пола. Руки за головой. Поверни корпус вправо, стараясь коснуться правым локтем левого колена. 20 раз в каждую сторону. Косые мышцы живота укрепляются, убираются бока. Бонус: талия становится уже.
Наклон головы назад с вытянутыми в стороны руками и поворотом кистей
Стоя, руки в стороны, ладони вверх. Запрокинь голову назад и одновременно поверни кисти ладонями вниз. 10 секунд. Растягиваются передние мышцы шеи и грудные мышцы. Бонус: грудь визуально поднимается.
Подъём таза с ногами на фитболе и вытянутыми вверх руками в замке
Ляг на спину, положи голени на фитбол, руки подними вверх, сцепи пальцы в замок. Поднимай таз, не опуская рук. 20 раз. Ягодицы и мышцы кора укрепляются, снижается нагрузка на колени. Бонус: подходит при больных коленях.
Махи ногой вперёд с отведением руки в сторону и подъёмом на носок стоя
Встань прямо, левую руку вытяни в сторону. Махай правой ногой вперёд, одновременно поднимаясь на носок левой ноги. 15 раз на каждую ногу. Укрепляются мышцы кора и тазобедренные сгибатели. Бонус: улучшается равновесие.
Круговые движения кистями с резинкой на пальцах и вытянутыми в стороны руками
Надень резинку на все пальцы, разведи руки в стороны. Вращай кистями вперёд и назад, растягивая резинку пальцами. 25 кругов в каждую сторону. Разрабатываются запястья и мелкие мышцы рук. Бонус: легче печатать на телефоне.
Наклон в сторону с захватом за локоть через голову и поднятой ногой стоя
Встань прямо, правую ногу слегка согни. Правую руку подними вверх, согни за голову, левой рукой захвати правый локоть. Наклоняйся влево, одновременно сгибая правую ногу ещё больше. 12 секунд на каждую сторону. Растягиваются широчайшие мышцы спины и трицепс. Бонус: руки становятся более гибкими.
Подъём пяток с поворотом корпуса и руками на поясе стоя у стены
Встань лицом к стене, упрись руками на уровне груди. Поднимись на носки и одновременно поверни корпус вправо, не отрывая рук от стены. 15 раз в каждую сторону. Икры и косые мышцы живота работают вместе, улучшается координация. Бонус: сжигается больше калорий.