Здравствуйте. Как справиться со страхом, остаться дома одной?
Для начала подумайте, а что страшного в этом? Каков сценарий страха?
Раскрутите свой страх, пройдите за ним. За этим «боюсь быть дома одна» обязательно будет что-то типа «станет плохо, никто не поможет и умру», «сойду с ума, потеряю контроль и выпрыгну из окна», «вломятся грабители/убьют/изнасилуют», нападут привидения/полтергейст», «вдруг пожар, а я одна, не спасусь, не справлюсь» и т. д.
Далее спросите себя «какие у меня есть доказательства за и против этой мысли?». Опирайтесь не на оценочные суждения, а на факты. Запишите ответы и подумайте, насколько это всё вероятно, каков процент, что это случится, и каков процент благоприятного исхода? Какой будет наилучший вариант развития событий? Какой наихудший и как вы с этим справитесь? Как будут развиваться события, если вы будете продолжать верить пугающим мыслям? И что изменится, если вы измените ход мыслей? Что бы вы посоветовали своей подруге/другу, будь он в такой же ситуации? И что вы можете сказать себе?
Если вы чувствуете, что не справляетесь со своим страхом, обратитесь к специалисту.
© А. С. Строганова, 2022г
Если вам понравилась статья, ставьте 👍 и делитесь ею в соц.сетях. При копировании текста ссылка на авторство обязательна.
С уважением, Строганова Алла Сергеевна, клинический психолог,
когнитивно-поведенческий терапевт. Оказываю эффективную помощь при
неврозах, панических атаках, ОКР, депрессиях, фобиях и др. в Санкт-Петербурге и по миру онлайн.
Мой канал в Telegram: https://t.me/+KxceINkP50owMWRi
Для записи на прием можно написать мне в личные сообщения на сайте В17: https://www.b17.ru/stroganova777/?prt=421947
А так же в личные сообщения мессенджеров:
ВК :https://m.vk.com/id517732291
WhatsApp и Telegram +7 911 734-74-31