Период вынашивания малыша и последующего грудного вскармливания — это удивительное время, которое, увы, часто омрачается бесконечными советами и ограничениями. Близкие, знакомые, а иногда и медработники с благими намерениями рекомендуют будущей маме исключить из рациона чуть ли не всё, кроме нескольких варёных круп и постного мяса.
В результате женщина оказывается на скудном рационе, лишённом жизненно важных витаминов, минералов и питательных веществ. Но можно ли на таком меню выносить и выкормить здорового ребёнка, сохранив при этом собственное здоровье и хорошее самочувствие? Давайте разберёмся, что на самом деле говорит наука о питании беременных и кормящих мам.
Беременность: физиологический этап, а не болезнь
Беременность — это нормальный, физиологический процесс, и при условии, что женщина здорова, никаких кардинальных изменений в её привычном образе жизни и рационе не требуется. Разумеется, если течение гестации не осложнено токсикозом, нарушениями обмена веществ или другими патологиями, питание должно оставаться полноценным и разнообразным.
Основной принцип — придерживаться здорового рациона и исключить только те продукты, которые не полезны никому. К ним относятся:
— продукты с высоким содержанием пищевых «химикатов»: консервантов, красителей, усилителей вкуса, ароматизаторов и прочих Е-добавок. Они создают дополнительную нагрузку на печень, которая во время беременности и так работает в усиленном режиме.
— чрезмерно жирные и калорийные блюда, которые приводят к избыточному набору веса.
— избыток соли и сахара, негативно влияющих на сосуды и артериальное давление.
— острые, солёные, маринованные, пряные и очень кислые продукты — они могут провоцировать изжогу и раздражение желудка.
При этом важно понимать: речь идёт именно об ограничении, а не о полном запрете. Немного острого или солёного время от времени не навредит, если нет строгих медицинских противопоказаний.
Стоит быть осторожными с экзотическими блюдами и продуктами, которые могут быть потенциально опасны с точки зрения пищевых отравлений: грибы, раки, солёная или вяленая рыба. Аллергенные продукты (цитрусовые, шоколад, орехи, мёд, красная рыба) не нужно исключать полностью — достаточно употреблять их в умеренных количествах, ведь иммунные реакции во время беременности могут протекать нестандартно.
Кормление грудью: никакой строгой диеты
После рождения малыша в рационе кормящей мамы не должно появляться дополнительных жёстких ограничений. Единственное, что остаётся актуальным, — всё те же здоровые принципы питания. Никакой специальной «диеты кормящей» не существует. Разнообразное, натуральное и сбалансированное питание — вот что действительно нужно.
Многие мамы опасаются, что съеденное может вызвать у младенца колики или аллергию. Давайте разберём эти страхи:
— Аллергия. Чаще всего на коже ребёнка появляются реакции не на натуральные продукты, а на те самые «химические» добавки (консерванты, красители), а также на экзотику, непривычную для нашей полосы. Поэтому в первые месяцы кормления лучше избегать морепродуктов, креветок, экзотических фруктов и всего того, что изобилует пищевой химией.
— Овощи и колики. Боязнь овощей из-за риска газообразования у малыша сильно преувеличена. Колики возникают у грудничков и на самой строгой диете матери — это естественный этап созревания кишечника. Нет убедительных данных, что овощи в рационе матери усиливают их.
— Коровье молоко. А вот цельное коровье молоко действительно стоит ограничить: его белок считается одним из самых частых аллергенов, и некоторые дети могут реагировать на него через материнское молоко.
Важно также помнить: если женщина ела какой-то продукт во время беременности, его вкус уже знаком ребёнку через околоплодные воды и кровоток. Поэтому после родов возвращать его в рацион можно совершенно спокойно — организм малыша к нему уже адаптирован.
Итог: здоровая пища — здоровая мама
Итак, главные принципы питания для беременных и кормящих мам звучат просто:
— Придерживайтесь здорового, разнообразного рациона.
— Исключите избыток «химии», жирного, солёного, острого и сладкого — это вредно всем, а не только мамам.
— Ограничьте цельное коровье молоко в первые месяцы лактации.
— Не бойтесь овощей, фруктов, каш, мяса, рыбы и молочных продуктов — они необходимы для полноценного питания вас и малыша.
— Вводите новые продукты постепенно, отслеживая реакцию ребёнка, но без фанатизма.
Помните: ваш организм мудр, а природа создала нас способными выносить и выкормить потомство на полноценном питании. Главное — это баланс, здравый смысл и минимальная обработка пищи. Кушайте с удовольствием, не истязайте себя запретами, и ваше самочувствие, а также здоровье малыша будут только радовать.