Обезвоживание вызывает отеки так же часто, как и переизбыток жидкости. Все упирается в питьевой режим и электролитный баланс. После соленой еды натрий притягивает к себе около 20 молекул воды, забирая влагу из клеток. Если в этот момент не пить, мозг запускает режим экономии и вырабатывает гормон вазопрессин, что только усиливает задержку жидкости и отеки. Почкам легче работать, если пить равномерно, примерно по 0,7–1 литру в час, а основную норму воды лучше перенести на первую половину дня, последний стакан выпивая за полтора часа до сна. Не забывайте и про электролиты: калий помогает выводить лишнюю жидкость, поэтому на ужин полезно добавить авокадо, шпинат, курагу, печеный картофель или белую фасоль — это поддержит баланс и снизит риск отеков. Воду лучше пить комнатной температуры или теплую, так как ледяная сужает сосуды и замедляет лимфоток. Для сна выбирайте положение на спине с приподнятым изголовьем около 10–15 сантиметров или ортопедическую подушку, а при сне на боку пригодятс