«Зрение с возрастом все равно ухудшится».
Именно так рассуждают многие люди, которые любят читать. Однако офтальмологи регулярно сталкиваются с пациентами, которые жалуются на сухость глаз, головные боли, быструю утомляемость и снижение четкости зрения, хотя никаких серьезных заболеваний у них не обнаруживается.
Причина часто оказывается неожиданной. Дело не в самих книгах и не в любви к чтению. Проблема в привычках, которые годами создают дополнительную нагрузку на глаза.
Читаете без перерывов
Когда книга интересная, легко потерять счет времени. Час, два, а иногда и весь вечер проходят незаметно. Но для глаз такое чтение становится настоящим марафоном. Во время длительной концентрации на тексте мышцы глаза постоянно находятся в напряжении. Они работают так же, как любая другая мышца в организме. Представьте, что вы несколько часов держите руку в одном положении. Рано или поздно появится усталость. С глазами происходит похожая история.
Поэтому офтальмологи рекомендуют делать небольшие перерывы каждые 20–30 минут. Даже минута отдыха помогает снизить нагрузку. Но здесь есть одна хитрость. Многие люди делают перерыв и сразу берут в руки телефон. А это уже следующая ошибка.
Даете глазам «отдыхать» с помощью смартфона
С точки зрения глаз телефон — это не отдых. Если после книги вы начинаете листать ленту новостей или смотреть видео, мышцы продолжают работать практически в том же режиме. Настоящий отдых для глаз — это взгляд вдаль.
Подойдите к окну, посмотрите на деревья, дома или горизонт. Несколько минут такого отдыха позволяют глазам переключиться и расслабиться. Кстати, именно поэтому люди, которые много времени проводят на природе, жалуются на усталость глаз реже офисных сотрудников.
Читаете слишком близко
Почти каждый офтальмолог хотя бы раз слышал фразу: «Я с детства люблю читать, буквально уткнувшись в книгу».
Многие считают это безобидной привычкой. На самом деле слишком маленькое расстояние до текста заставляет глаза работать с повышенной нагрузкой. Оптимальным считается расстояние примерно 35–40 сантиметров от глаз до книги или экрана. Если вам постоянно хочется подносить текст ближе, это уже повод задуматься о проверке зрения.
Иногда таким образом организм пытается компенсировать начинающиеся проблемы, которые человек еще не замечает в обычной жизни.
Читаете при плохом освещении
Наверняка многие слышали в детстве: «Не читай в темноте — испортишь зрение». На самом деле зрение не ухудшится за один вечер чтения под тусклой лампой. Но есть другой нюанс. При недостаточном освещении глазам приходится работать значительно интенсивнее. Они быстрее устают, появляется ощущение напряжения, может возникать головная боль.
Если после чтения хочется потереть глаза или закрыть их на несколько минут, возможно, дело не в книге, а именно в освещении. Идеальный вариант — мягкий рассеянный свет без резких теней и бликов.
Забываете моргать
Вот факт, который многих удивляет. Когда человек читает увлекательную книгу или внимательно изучает текст, он начинает моргать значительно реже. Иногда в два-три раза реже обычного. Из-за этого поверхность глаза пересыхает. Появляются покраснение, жжение, ощущение песка в глазах и желание постоянно использовать увлажняющие капли.
Если вы часто замечаете такие симптомы после чтения, попробуйте периодически напоминать себе моргать чаще. На первый взгляд совет кажется странным, но многие пациенты действительно отмечают улучшение самочувствия.
Не придаете значения тревожным сигналам
Это самая опасная ошибка из всех. Многие годами объясняют неприятные симптомы усталостью, возрастом или большим объемом работы.
Однако существуют признаки, которые нельзя оставлять без внимания:
• зрение стало менее четким к вечеру;
• появились частые головные боли;
• глаза быстро устают;
• возникло двоение изображения;
• появилась постоянная сухость или дискомфорт.
Подобные симптомы не всегда говорят о серьезном заболевании, но они являются поводом посетить специалиста.
Чем раньше обнаружена проблема, тем проще ее решить.
Главное, что стоит помнить
Любовь к чтению сама по себе не портит зрение. Но глаза, как и любой другой орган, нуждаются в заботе. Если вы любите читать и хотите сохранить хорошее зрение на долгие годы, начните с простых правил из этой статьи. Возможно, именно они помогут избежать проблем в будущем.
А если вы заметили, что глаза стали уставать быстрее, чем раньше, или появились неприятные симптомы, не откладывайте консультацию специалиста YourMed. Своевременная диагностика позволяет выявить многие нарушения на ранней стадии и сохранить качество зрения на долгие годы.
📞 Телефон: +7 (495) 845‑45‑93
✍️ Онлайн-запись
На наших каналах Дзен | VK | Telegram мы регулярно публикуем рекомендации врачей, рассказываем о профилактике заболеваний и разбираем распространенные ошибки, которые многие совершают каждый день. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы.