Мы привыкли лечиться таблетками, но забываем, что самая мощная профилактика лежит на полках холодильника.
Разберем главные «лекарства»:
Овсянка, но не «быстрая» из пакетика. Возьмите цельную овсяную крупу (варится 15-20 минут). Она работает как «щетка» для сосудов, выводя плохой холестерин. Добавьте туда горсть любых ягод — и вы получите ударную дозу витамина С для иммунитета.
Грецкие орехи и семена льна. Это растительная омега-3. Она защищает память от возрастных изменений. Съедайте 5-6 половинок ореха в день — это суточная норма для мозга.
Помидоры и болгарский перец. Содержат ликопин — вещество, которое защищает сосуды от ломкости. И пожалуйста, не бойтесь сливочного масла! Один бутерброд с маслом утром нужен для усвоения витамина D и здоровья суставов. Главное — знать меру (не более 20 грамм в день).
Золотое правило тарелки для пенсионера: половина тарелки — овощи, четверть — белок (рыба, курица, творог), четверть — каша. Придерживайтесь этого баланса 3 недели — и вы увидите, как уйдет тяжесть, а энергия прибавится.
