Техника «Квадратное дыхание»
Одна из самых простых и в тоже время эффективных техник для расслабления.
Это упражнение позволит вам снять тревогу, успокоиться и избавиться от иного дискомфортного состояния, а также такое дыхание даст вам возможность восстановить оптимальное мышечное напряжение.
Данную технику активно применяют фри-дайверы. Расслабленность способствует меньшему потреблению кислорода, что позволяет дольше пребывать под водой.
Техника проста и не требует никаких навыков. Вы можете выполнять её где угодно.
Руководство к выполнению:
Визуально представьте квадрат как на рисунке.
Шаг 1: Сделайте глубокий вдох (x секунд)
Шаг 2: Задержите дыхание (x секунд)
Шаг 3: Выдохните (x секунд)
Шаг 4: Задержка (x секунд)
Вместо «х» вы можете подставить любое число от 3 до 6 (в зависимости от того, как вам будет комфортней).
5-10 минут дыхания будет достаточно для достижения желаемого состояния.
#гештальтлайф/geshtaltlifе
