🍃 Клетчатка
Источники клетчатки: чечевице, фасоли, нуте, зеленом горошке, брокколи, артишоках, ягодах, семенах чиа и льна, овсянке, перловке, булгуре, цельнозерновом хлебе, …
🍚 Что бы добавить клетчатку в свой рацион достаточно заменить часть белого риса на чечевицу, добавить ложку семян льна и ягоды в йогурт, положить на тарелку не только огурцы с помидорами, а еще порцию брокколи или зеленого горошка.
❗️Почему важна клетчатка:
• помогает дольше сохранять сытость
• облегчает контроль аппетита и веса
• поддерживает регулярную работу кишечника
• служит пищей для полезных кишечных бактерий
• способствует более стабильному уровню сахара в крови после еды
• помогает поддерживать нормальный уровень холестерина
• может снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний
• помогает получать больше витаминов и фитонутриентов из растительной пищи.
⚖️ Рекомендованное количество клетчатки 25-30 г в день и набрать их можно достаточно легко из натуральных продуктов, сохраните иллюстрацию к этому посту!☝️
