Аномальная жара уже пришла в часть российских регионов: в Западной Сибири температура местами поднимается выше 30 градусов, а в других областях жаркие периоды могут возвращаться волнами. Для организма это серьёзная нагрузка: человек быстрее теряет воду и соли, а первые признаки перегрева легко принять за обычную усталость. Разбираемся в нашем эфире во ВКонтакте и на Ютубе, где сейчас особенно жарко, какие симптомы нельзя игнорировать и что делать в бытовых ситуациях — от тренировки и хранения лекарств до еды, воды и охлаждения после улицы.
Где в России аномально жарко?
Лето уже принесло в некоторые регионы страны аномальные температуры. В центральной части России жара временно отступила: днём ожидается от 21 до 26 градусов, местами пройдут ливни и грозы. На юге температура может достигать 30 градусов. А основная зона аномально жаркой погоды сейчас находится в Западной Сибири. В Новосибирской и Томской областях, Кемеровской области и Алтайском крае воздух местами прогревается до 30 градусов и выше.
Опасные последствия перегрева
Для многих регионов России это уже считается сильной жарой, особенно когда высокая температура держится несколько дней и ночью воздух не успевает остыть. В таких условиях организму приходится активнее регулировать температуру тела: расширяются сосуды, учащается сердцебиение, усиливается потоотделение. Вместе с потом человек теряет воду и соли.
Первые последствия перегрева могут казаться незначительными: слабость, головная боль, головокружение, сонливость, тошнота, судороги в мышцах. При дальнейшем перегреве возможен тепловой удар — опасное состояние, при котором нарушается работа нервной системы, появляется спутанность сознания, человек может потерять сознание.
Правила безопасного поведения в жару
1. После прогулки по жаре человек хочет выпить холодного пива. Что делать? Лучше сначала выпить воды, а от алкоголя в жару лучше отказаться.
2. На улице плюс 31 градус, но человек обычно бегает каждый день. Как ему поступить? Лучше перенести тренировку на раннее утро или вечер, снизить интенсивность и делать перерывы.
3. При температуре плюс 33 градуса салат с майонезом и приготовленная курица пролежали на столе полтора часа. Что делать? Лучше выбросить продукты, даже если их внешний вид и запах не изменились. Скоропортящиеся продукты нельзя держать на жаре больше одного часа.
4. В квартире температура поднялась до 30 градусов. Где хранить лекарства? Не стоит спешить перекладывать все таблетки в холодильник. Лучше проверить инструкцию каждого препарата и убрать лекарства от солнца и источников тепла. В холодильник можно класть только те препараты, для которых это предусмотрено.
5. Утром в квартире прохладнее, чем на улице. Как сохранить эту температуру? Лучше закрыть окна и шторы, пока на улице жарче, а проветривать вечером, ночью и рано утром.
6. Человек работает за компьютером и почти не чувствует жажды. Как ему пить воду? Нужно делать это регулярно небольшими порциями, не дожидаясь сильной жажды.
7. Нужно ли полностью отказываться от кофе во время жары? Полного запрета нет, но кофе не должен заменять воду, а количество кофеина лучше ограничить.
8. После возвращения с улицы человек сильно разогрелся. Как лучше охладиться? Не нужно сразу лезть под ледяной душ. Максимум принять комфортный, прохладный или тёплый душ, а лучше просто намочить кожу или приложить влажную ткань.