Шторм и техника «Якорь»
Когда эмоции накрывают — это как шторм. Они не спрашивают, готов ли ты. Они просто приходят — и сбивают с ног. Ты теряешь ориентацию, не понимаешь, где верх, где низ, и кажется, что это никогда не закончится. Паническая атака, приступ гнева, острое горе — у каждого свой шторм.
В такие моменты бесполезно говорить себе «успокойся». Это всё равно что кричать волнам: «Перестаньте!» Они не перестанут. Но можно научиться вести себя иначе. Я называю это «бросить якорь».
Якорь — это техника заземления. Когда чувствуете, что накрывает, найдите в пространстве три точки опоры. Поставьте обе стопы на пол — ощутите, как подошвы касаются поверхности. Обопритесь спиной о стул или стену — почувствуйте, что вас что-то держит. Положите ладонь на грудь или на живот — и сделайте три медленных вдоха и выдоха, сосредоточившись на ощущении воздуха, который проходит через нос. Это не остановит шторм, но даст точку устойчивости внутри него. Вы всё ещё в волнах, но у вас есть якорь.
Я часто использую эту технику сама. Особенно в те дни, когда за окном не только внутренний шторм, но и внешний. Когда сирена воет, а у меня через пятнадцать минут сессия. Стопы на пол. Ладонь на грудь. Три вдоха. Поехали.
А что помогает вам в моменты, когда штормит? Есть у вас свой якорь?
