Правильная осанка важна не только для красоты – корректное положение позвоночника влияет и на внутренние органы.
Почаще плотно прижимайтесь к стене стоя, чтобы тело усвоило правильную осанку. На даче можно прислониться к стволу дерева.
Перераспределяйте вес своей ноши равномерно на обе руки, чтобы спина не искривлялась.
Если в руках тяжелая сумка, 5-литровая бутыль с водой или чемодан, внешнюю часть кулака надо развернуть назад, согнутые пальцы тогда будут обращены вперед. Так руки непроизвольно немного отодвигаются от корпуса, а плечи отводятся назад, что для спины правильно.
Совет для ходьбы. Подбородок должен быть под углом 90 градусов к телу. Стоит заострить внимание на положении подбородка – и остальное тело машинально под него подстроится! Будет легче соблюдать правильную осанку и походку.
Сидеть с прямой спиной – в транспорте, на рабочем кресле, за обедом. Хорошо если кресло будет грамотно сконструировано с ортопедической точки зрения. Для рабочего кресла нужны подлокотники.
Для младших школьников разработаны специальные приспособления – мини-стойки под подбородок, помогающие держать корректную позу при сидении за партой. Почему бы и взрослым, которые горбятся, не взять такую «подпорку» в свою копилку?
Стул должен быть твердым и соответствовать росту. Оптимальная длина сиденья – примерно 2/3 части бедра.
Компьютер на рабочем столе приподнимите так, чтобы глаза смотрели в верхний край монитора. Шрифт не мельчите – иначе шея бессознательно будет тянуться и напрягаться, чтобы разглядеть изображение. Клавиатура должна находиться ниже локтей, угол между предплечьем и плечом – примерно 120 градусов. Для чтения книг достаньте с антресоли старую школьную подставку. С ее помощью читайте и электронные книги.