Чтобы оценить уровень
переживания одиночества предлагаю
1️⃣воспользоваться
адаптированной
версией Шкалы одиночества UCLA (UCLA Loneliness Scale) — пройти можно на сайте по этой ссылке
2️⃣ответить на, подобранные мной, 10 вопросов, инструкция далее 👇
Оцените каждое
утверждение по частоте
его проявления в вашей
жизни, выбрав один из
вариантов:
0 🥺 никогда
1 🥺 редко
2 🥺 иногда
3 🥺 часто
Утверждения:
⚫️Я чувствую себя одиноко
⚫️Мне не хватает общения с
близкими людьми
⚫️Я ощущаю, что никто
по‑настоящему меня не
понимает
⚫️Мне трудно заводить
новые знакомства
⚫️Я чувствую, что меня
исключают из круга
общения
⚫️Я провожу много времени в
одиночестве и это меня
угнетает
⚫️Мне кажется, что у меня
недостаточно глубоких,
доверительных отношени
⚫️Я жду, что кто‑то
позвонитили напишет мне
⚫️Я чувствую
эмоциональную изоляцию от
окружающих
⚫️Мне сложно открыться
людям и поделиться
своими переживаниями
Подсчет и интерпретация
результатов:
Сложите баллы по всем
ответам.
⏩ 0–10 баллов
Вы не испытываете
выраженного чувства
одиночества. У вас
достаточно социальных
связей и поддержки.
⏩ 11–20 баллов
Периодически вы можете
ощущать одиночество, но это
не доминирующее
состояние.
Возможно, есть отдельные сферы жизни, где хотелось бы
усилить контакты.
⏩ 21–30 баллов
Вы глубоко переживаете
одиночество.
Это состояние может
влиять на настроение,
самооценку и качество жизни.
Рекомендуется обратить
внимание на способы
расширения круга
общения или проработать тему с психологом.
❗️Важные замечания:
Эта шкала даёт
ориентировочную оценку.
Она не заменяет
профессиональной
диагностики.
Одиночество - не всегда проблема.
Иногда это нормальный
выбор в окружающих условиях (переезд, смена
работы, утрата близких).
Если результат высокий и вы
испытываете дискомфорт,
рассмотрите следующие
шаги:
⚪️обратитесь к психологу
или психотерапевту;
⚪️попробуйте групповые
активности (клубы по
интересам, волонтёрство);
⚪️обсудите свои ощущения с
доверенным человеком;
⚪️практикуйте техники
осознанности (медитация,
дневник эмоций) для
снижения тревоги.
🤩Тревожным сигналом является продолжительность состояния, если чувство одиночества сохраняется более двух недель и не зависит от внешних обстоятельствах, это может указывать на начинающуюся депрессию.
Социальная тревожность, достигающая уровня панических атак при необходимости взаимодействия с людьми, также требует специализированной помощи.
🍂 Но помните, слова из песни Zivert, «каждому по факту рядом нужен человек, но бывает так, что одиноким лучше всех... - это бабочки эффект»
Все в этом мире относительно индивидуально.
