Ночные кошмары - это не случайность, это Отражение вашего фонового уровня напряжения и это своеобразная попытка вашей психики переварить все эти негативные переживания, которые с вами сейчас происходят по жизни или происходили в вашей жизни какое-то время тому назад.
А ещё ночные кошмары - это аналог негативных ожиданий в состоянии бодрствования. Негативные ожидания необходимы нам для того чтобы перейти в режим большей готовности к столкновению с какими-то неприятностями. Точно так же и во время тревожных или кошмарных сновидений наш мозг тренируется и готовится к тому чтобы находиться в состоянии большего тонуса. Как и в случае с негативными ожиданиями, если у вас происходит регулярные тревожные сны и кошмары, фактически Это означает что ваш мозг потерял определенные рамки полезности в плане подготовки к сопротивлению опасности и теперь активно вредит вам уже самим наполнением сна.
Что важно знать и понимать о коррекции тревожных снов и кошмаров
Во-первых, эти состояния не имеют непосредственного отношения к бессоннице Как таковой, а потому не сильно эффективно использовать в этом случае антидепрессанты, транквилизаторы или успокоительные препараты. Точнее какой-то эффект они точно дадут, Но он будет не стойкий (особенно в случае антидепрессантов и успокоительных), Или же он будет ограничен допустимым сроком применения (в случае транквилизаторов).
Во-вторых, ночные тревожные сны и ночные кошмары весьма похожи на панические и тревожные атаки в дневное время. То есть для того чтобы их убрать, необходимо активно воздействовать на психоэмоциональное напряжение в целом, а не пытаться что-то делать собственно в момент их возникновения. Поэтому очень важно найти максимально полезные и максимально дающие отдачу точки приложения ваших усилий в плане коррекции национального состояния. На что точно стоит обратить внимание.
Коррекция фонового эмоционального напряжения
Любое эмоциональное напряжение в первую очередь зависит от ваших текущих жизненных проблем. От того, насколько вы их осознаёте. От того, насколько выехать сознательно и активно контролируете. От того, насколько вы активно подбираете решения по отношению к своим текущим актуальным проблемам. А ещё от того, насколько Вы довольны своими собственными усилиями и принимаете достигаемые результаты. Если не структурировать своё фоновое эмоциональное напряжение, то оно легко может пытаться найти разрядку непосредственно в ваших снах.
Коррекция Невротический реакций
Любое эмоциональное напряжение требует его разрешения, разрядки. И Если у вас на уровне навыков нет умений эффективно управлять своим эмоциональным напряжением, то тогда психика пытается разряжать напряжение любым доступным себе способом. Невротические реакции исходно- это попытка психики что-то сделать с напряжением, но в формате палки о двух концах. Когда используемые реакции помогают только на стартовом этапе, а при регулярном или частном использовании только вредят. Так, негативные ожидания, гиперконтроль, мучительные сомнения, избыточная сдержанность, высокие требования к себе, самокритика, обесценивание своих усилий вполне могут раскручивать уровень внутреннего напряжения до космических горизонтов. Если такие реакции появляются регулярно, и вы им не противодействуете, то они становятся самостоятельными проблемами, не устранив которые зачастую даже не имеет смысла пытаться ковыряться в своей жизненных проблемах.
Эмоциональная разгрузка
Любое эмоциональное напряжение так или иначе связано ещё и с нашей памятью о прошлых событиях. Если память достаточно яркая и живая, то мы запросто можем раз за разом возвращаясь к неким эмоциональным событиям прошлого формировать у себя одновременно два негативных посыла. Первый. Мы стимулируем такую психологическую защиту как вытеснение, которые часто срабатывает Именно тогда это когда мы сталкиваемся с негативом, но не можем на него как-то повлиять, А это как раз та ситуация такая когда Мы возвращаемся к тому что уже произошло и на что мы повлиять не можем. Второй. Вытесненная информация перерабатывается в первую очередь во сне. И перерабатывается в первую очередь в поверхностном, так как называемом REM сне. Именно в этой фазе сна происходит формирование сновидений. То есть можно сказать, что чем больше мы вытесняем память о каких-то негативных событиях прошлого, тем выше вероятность наших тревожных снов и кошмаров.
Воздействие на фабулу сна
Фабула сна или если хотите сюжет сна сама по себе имеет определённое значение. Как и в случае с негативными ожиданиями тревожные сны и кошмары напоминают незаконченный сюжет. Так, в подобных сновидениях возможен кто-то преследовать, кто-то атаковать, вм может кто-то вредить, Вы можете совершать критические ошибки, Вы можете оказываться в одинаковой ситуации с выраженной беспомощностью, Вы можете в ужасе забирать перед активной угрозой. Или даже с вами может происходить что-то неисправляемое, что-то типа травмы или смерти. Но в любом случае это лишь сюжет и с этим сюжетом можно достаточно произвольно и целенаправленно взаимодействовать, можно переписывать этот сюжет, формируя новую форму, новые сценарии, которые будут восприниматься намного менее эмоционально и травматично.
Какие-то из указанных методик Вы можете попробовать делать самостоятельно и даже интуитивно. Какие-то вы можете разбирать вместе с нейросетями. Какие-то будут предполагать , что их важно проработать вместе с психотерапевтом. Главное, что у вас есть некая дорожная карта, на которую можно ориентироваться с целью облегчить или полностью стабилизировать ваше ночное психоэмоциональное состояние.
А насколько часто вам приходится сталкиваться с тревожными снами или кошмарами?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru