Еще 20 лет назад диагноз "артериальная гипертензия" ставили преимущественно людям старшего возраста. Сегодня же это заболевание стремительно молодеет. Все чаще врачи фиксируют повышенное давление у пациентов, которые только перешагнули 30-летний рубеж. Хронический стресс, сидячая работа и бешеный ритм жизни делают свое дело. Но есть эффективный и безопасный способ нормализовать давление, успокоить нервную систему и восстановить тонус сосудов — это специальные упражнения из йоги, доступные каждому в домашних условиях.
Йога против гипертонии
Механизм этого процесса очень сложный. В нем участвует несколько систем регуляции (гормональная, нервная, почечная).
По разным причинам равновесие нарушается, и чаще всего в сторону повышения давления.
В литература по йоготерапии от медиков, таких, как Фролов, указано, что гипертоническая болезнь – это не однородное заболевание, а группа заболеваний, которые проявляются повышением давления.
И, безусловно, самый важный фактор в развитии гипертонии – это СТРЕСС.
Как же бороться с повышенным давлением? В этом нам помогает йогатерапия.
Чего нельзя?
Но чтобы построить практику йоготерапии при гипертонической болезни, важно помнить, какие техники нужно исключить:
Во-первых, это приемы, которые повышают тонус (симпатической) нервной системы и тем самым они способны спровоцировать подъем артериального давления (горячая йога, кардио-йога, силовая йога).
Во-вторых, это техники, которые вызывают колебания внутричерепного давления. Это:
- капалабхати
- бхастрику
- дыхательные техники с резким укороченным выдохом
- кумбхаки
- активные динамические практики
- силовые асаны с длительными фиксациями
- активно выполняемые прогибы
В-третьих, это перевернутые асаны. Строго говоря, они считаются противопоказанными при повышенном АД, однако сейчас уже существует мнение, что в некоторых случаях мягкие формы перевернутых асан могут даже способствовать понижению давления. Поэтому здесь не все так однозначно.
Полезные практики
Что же касается полезной практики при повышенном давлении, сюда можно отнести техники релаксации:
Шавасана
Медитативные практики
Дыхательные практики с парасимпатическим эффектом (уджайи, брамари)
Цикл марджариасана
Снижаем давление с помощью дыхания
Сейчас я покажу вам, как снизить давление с помощью дыхательной техники.
В йоге есть понятие энергетических каналов. В левой ноздре проходит канал, которому соответствует энергия спокойствия и накопления сил. Он называется ида или чандра, что переводится как луна.
Активацию лунного канала соотносят с активацией парасимпатической нервной системы. Ее задача – накопление энергии и восстановления ресурсов организма.
Поэтому я рекомендую регулярно выполнять эту технику не только людям, которые страдают от гипертонии, но и тем, кто желает избавиться от тревожности, стресса, раздражительности, бессонницы, проблем с пищеварением и проблем, связанных с дисбалансом нервной системы.
Есть несколько техник дыхания для активации лунного канала. Рассмотрим сперва классическую технику чандра бхеданы.
Вдох выполняется через левую ноздрю. Задержка дыхания, выдох через правую, вдох снова через левую, задержка дыхания, выдох через правую и так далее.
Теперь рассмотрим вариацию чандра бхеданы, ее называют чандра-нади дыхание.
Правую ноздрю зажимаем пальцем, вдох выполняем через левую ноздрю, потом без задержек дыхания выполняем выдох также через левую ноздрю.
Вдох должен быть спокойным, неслышным:
- первый цикл делаем на 6 счетов (и вдох и выдох)
- второй цикл – вдох на 6 счетов, выдох – на 8 счетов
- третий цикл – вдох на 8, выдох на 10.
Чем длиннее ваш выдох, тем быстрее успокаивается ваша нервная система. И давление будет снижаться, потому что действие здесь происходит на физическом уровне. И это действительно работающая система!
Было проведено несколько исследований влияния этой техники дыхания на человеческий организм. Результаты показали, что всего в течение нескольких недель люди дышали через левую ноздрю буквально от 5 до 15 минут в день, и у них существенно снизилось число сердечных сокращений и кровяное давление.
Это замечательный результат! Он доказывает нам, что зачастую можно помочь своему организму и без приема бесконечных лекарств и медицинских вмешательств. Достаточно регулярно выполнять несложные упражнения, которые не занимают много времени.
Пользуйтесь этой техникой дыхания через левую ноздрю, когда вам нужно успокоиться, прийти в себя, заземлиться. И напишите в комментариях о своих ощущениях!