Чем сильнее вы стараетесь испытать оргазм, тем сложнее его достичь - и это не про гимнастику таза или тактические практики для оргазмичности, это про эффект наблюдателя!
Одна из самых распространённых фраз, которую я слышу на консультациях, звучит примерно так:
«Я постоянно думаю во время секса. Анализирую, получается ли у меня возбуждаться, достаточно ли я чувствую, скоро ли будет оргазм, нравится ли партнёру то, что происходит. И чем больше я стараюсь расслабиться, тем меньше получается».
На первый взгляд кажется, что проблема связана с недостаточным возбуждением, особенностями тела, гормонами или техникой сексуальной стимуляции. Но очень часто причина оказывается гораздо глубже и одновременно гораздо незаметнее.
Вы можете обладать здоровой сексуальной системой, чувствительным телом и любящим партнёром, но при этом испытывать серьёзные сложности с возбуждением и оргазмом. Причина заключается в том, что в момент близости ваше внимание находится не в собственных ощущениях, а в постоянном наблюдении за собой.
В сексологии это явление называется spectatoring, или эффект наблюдателя. Этот термин был введён основателями современной секс-терапии Уильямом Мастерсом и Вирджинией Джонсон ещё в 1970-х годах. Именно они впервые обратили внимание на то, что многие люди во время секса фактически перестают участвовать в происходящем. Вместо того чтобы проживать ощущения изнутри, они начинают смотреть на себя со стороны, словно становятся одновременно участником и строгим судьёй собственного сексуального опыта.
По сути, человек оказывается разделённым на две части. Одна часть тела участвует в сексуальном контакте, а другая внимательно следит за каждым ощущением, оценивает, сравнивает, анализирует и выносит вердикт. В этот момент вместо удовольствия возникает внутренний контроль. Вместо присутствия появляется наблюдение. Вместо близости с партнёром человек начинает взаимодействовать с собственными тревогами, ожиданиями и страхами.
Люблю приводить в пример профессионального танцора во время выступления. Если в процессе танца он начнёт постоянно думать о каждом движении, анализировать положение каждой мышцы и оценивать каждое своё действие, качество танца резко ухудшится. Тело потеряет естественность и плавность, потому что контроль начнёт мешать автоматическим навыкам.
С сексуальностью происходит очень похожий процесс. Оргазм относится к тем состояниям, которые невозможно вызвать прямым усилием воли. Нельзя приказать себе расслабиться. Нельзя заставить себя почувствовать удовольствие. Нельзя логически рассчитать момент наступления возбуждения. Всё это процессы, требующие определённой степени доверия телу и способности временно отпустить контроль.
Однако многие люди делают прямо противоположное. Вместо проживания сексуального опыта они начинают его оценивать. Они мысленно проверяют себя каждую минуту:
«Я достаточно возбуждена?»
«Почему до сих пор нет оргазма?»
«Наверное, со мной что-то не так».
«Интересно, заметил ли партнёр, что я ещё не кончила?»
«Я сейчас выгляжу привлекательно?»
Каждая подобная мысль отдаляет человека от собственного тела и переводит его в позицию наблюдателя.
Современные исследования показывают, что сексуальное возбуждение требует согласованной работы многих областей мозга. Для полноценного сексуального ответа необходима активация систем удовольствия и одновременно снижение активности участков мозга, отвечающих за чрезмерный самоконтроль и анализ. Когда человек начинает оценивать происходящее, внимание переключается с ощущений на когнитивную обработку информации. Проще говоря, мозг перестаёт чувствовать и начинает думать.
Хотя spectatoring встречается у людей любого пола, у женщин он имеет свои особенности. Очень часто наблюдение за собой связано не столько с самим сексом, сколько с отношением к собственному телу.
Многие женщины годами живут под давлением социальных ожиданий. Они привыкают смотреть на себя глазами окружающих:
Насколько я привлекательна?
Достаточно ли стройная?
Нравится ли моё тело?
Хорошо ли я выгляжу?
Не заметен ли лишний вес?
Не слишком ли громко я дышу?
Не слишком ли активно проявляю желание?
Со временем этот внешний взгляд становится внутренним. Даже оставаясь наедине с партнёром, женщина продолжает воспринимать себя как объект оценки.
Исследования показывают, что неудовлетворённость собственным телом напрямую связана со снижением сексуального возбуждения, трудностями достижения оргазма и уменьшением общего уровня сексуального удовлетворения. Когда значительная часть психических ресурсов тратится на контроль внешности и поведения, их просто не остаётся для проживания удовольствия.
В результате вы оказываетесь в ловушке, хотите почувствовать больше, но вместо этого начинаете ещё внимательнее отслеживать свои ощущения. Она хочет получить оргазм, но постоянно проверяет, насколько близко к нему подошла. Она хочет расслабиться, но напряжённо контролирует степень собственного расслабления.
Именно поэтому многие женщины, страдающие аноргазмией, описывают удивительно похожий внутренний опыт. Они не столько чувствуют, сколько наблюдают за тем, как должны были бы чувствовать.
Как spectatoring проявляется у мужчин
У мужчин эффект наблюдателя обычно связан с другой формой контроля. Если женщины чаще оценивают привлекательность и собственные ощущения, то мужчины нередко сосредотачиваются на сексуальной эффективности. Вместо контакта с удовольствием их внимание поглощают мысли о том, достаточно ли сильна эрекция, насколько долго продлится половой акт, удастся ли удовлетворить партнёршу и не произойдёт ли «неудача».
Мужчина начинает воспринимать секс как экзамен, который необходимо успешно сдать. Любая случайная заминка превращается в источник тревоги. Любое снижение возбуждения воспринимается как катастрофа. Любой эпизод нестабильной эрекции начинает подтверждать самые страшные опасения.
Исследования показывают, что чем сильнее мужчина сосредоточен на оценке собственной сексуальной эффективности, тем выше вероятность возникновения эректильных нарушений и проблем с оргазмом. Парадокс заключается в том, что страх сексуальной неудачи сам становится причиной этой неудачи.
Сегодня мы живём в культуре постоянного самонаблюдения. Социальные сети буквально приучили нас смотреть на свою жизнь со стороны. Мы регулярно оцениваем себя через фотографии, реакции окружающих, количество просмотров и лайков. Мы учимся воспринимать себя как объект для анализа. Постепенно этот навык переносится и в интимную сферу. Современный человек всё чаще приходит в спальню не для того, чтобы прожить сексуальный опыт, а для того, чтобы проверить качество этого опыта. Вместо вопроса «Что я сейчас чувствую?» возникает вопрос «Насколько хорошо у меня получается чувствовать?».
На первый взгляд разница кажется незначительной. На практике она оказывается огромной. Первый вопрос направляет внимание в тело, второй- возвращает его в голову.
Именно поэтому многие специалисты сегодня рассматривают spectatoring не просто как сексуальную проблему, а как одно из проявлений общей культуры гиперконтроля, тревожности и постоянной самооценки.
Как выйти из роли наблюдателя и вернуться в своё тело?
Работа с эффектом наблюдателя начинается не с техник оргазма и не с поиска новых способов стимуляции, а с восстановления контакта с ощущениями. В своей практике я часто говорю клиентам, что задача заключается не в том, чтобы научиться получать оргазм. Сначала важно научиться замечать удовольствие ещё до оргазма.
Многим людям приходится буквально заново знакомиться со своим телом. Учиться чувствовать прикосновения, дыхание, движение таза, изменение температуры кожи, степень напряжения мышц и эмоциональный отклик на происходящее. Именно на этом принципе построены многие современные методы секс-терапии, включая знаменитую технику Sensate Focus(чувственное фокусирование) , разработанную Мастерсом и Джонсон. Её основная цель заключается в том, чтобы убрать давление результата и вернуть внимание к непосредственному переживанию ощущений. Парадоксально, но очень часто оргазм появляется именно тогда, когда человек перестаёт делать его главной целью.
Одно из самых неожиданных открытий современной сексологии заключается в том, что главным препятствием на пути к удовольствию нередко становится не отсутствие возбуждения, не возраст, не партнёр и даже не особенности тела. Этим препятствием оказывается привычка постоянно наблюдать за собой и оценивать собственный сексуальный опыт.
Оргазм относится к тем состояниям, которые невозможно получить через контроль. Он возникает там, где появляется доверие телу, эмоциональная безопасность и способность хотя бы на время перестать быть строгим наблюдателем собственной жизни.
Поэтому вопрос, который стоит задать себе при сексуальных трудностях, может звучать совсем не так, как ожидают многие женщины:
«Как перестать следить за собой и снова начать чувствовать?»
Очень часто именно с ответа на этот вопрос начинается путь к более глубокому удовольствию, близости и свободе в собственной сексуальности.