«Да зачем вообще отказываться от бургеров, шоколадок, хинкалек и прочих вкусностей? Просто вписывай их в свой КБЖУ!».
Наверняка вы слышали подобные советы. Обычно их дают люди с хорошей фигурой, которые уверяют, что спокойно едят всё подряд и при этом продолжают худеть.
Звучит убедительно, особенно для человека, который устал бороться с лишним весом и хочет найти способ похудеть без серьёзных ограничений.
- Полгода назад я и сам с удовольствием за это ухватился бы. Тогда мой вес составлял 122 килограмма.
Но за шесть месяцев трансформации я избавился от 37 килограммов и понял: формально совет про дефицит калорий работает... Но в нём есть скрытые подводные камни, о которых почему-то умалчивают.
Почему я решил высказаться на эту тему
Я не спорю с тем, что для борьбы с лишним весом нужен дефицит калорий. Именно благодаря дефициту и активности мне удалось добиться результата.
Последние полгода я каждый день занимаюсь на степпере, стараюсь больше двигаться и придерживаюсь своей нормы питания.
- Но когда я только начинал свой путь, одним из первых решений стал отказ от регулярного фастфуда, шоколадок, сладких газировок и других калорийных продуктов.
Не потому что кто-то мне это запретил. Просто я честно посмотрел на ситуацию: если именно эти пищевые привычки привели меня к 122 кг, то странно ждать изменений, не избавившись от них.
Поэтому каждый раз, когда я слышу фразу: «ешь всё, что угодно, главное... вписывай в калораж», у меня возникает вопрос! А вы точно с причинами боретесь, а не следствием?
Вредную еду мало вписать в калораж
Моя суточная норма составляет около 1500-1700 калорий. Теоретически я могу вписать в неё цезарь-ролл или другую подобную еду.
Формально дефицит сохранится, а значит, процесс по борьбе с лишним весом тоже никуда не денется.
Но на практике всё не так просто!
Если я потрачу часть дневной нормы на цезарь-ролл, то чувство сытости после него продлится совсем недолго. Через короткое время я снова захочу есть. И буду либо нервничать (что приводит к срывам), либо выйду за рамки дневной нормы.
- При этом на сопоставимое количество калорий дома можно приготовить большую порцию «правильной» еды и спокойно забыть о перекусах на несколько часов до следующего приема пищи.
Именно поэтому смотреть только на цифры недостаточно. На бумаге калорийность реально может быть одинаковой. Но ваши ощущения от соблюдения такого дефицита в жизни — это совсем другая история.
Возврат старых пищевых привычек
И это даже не главная проблема. Гораздо интереснее тот факт, что человек начинает незаметно договариваться сам с собой.
Сначала он говорит: «Ничего страшного, если я позволю себе булочку раз в месяц». Потом эти послабления становятся еженедельными. А затем и ежедневными.
- Самое коварное, что всё происходит постепенно. Человек искренне верит, что контролирует ситуацию, ведь он в курсе про дефицит калорий. Но старые привычки (привет, психология и память) уже начинают возвращаться обратно.
На мой взгляд, в этом и заключается коварство самообмана. Человек уверен, что меняет свою жизнь, а на деле снова подпускает к себе те старые привычки в питании, которые когда-то и привели его к лишнему весу.
В Телеграм-канале я подробнее рассказал, как питание и спорт работают вместе, и почему одному без другого сложно обеспечивать стабильный результат. Советую почитать.
Какой вывод я сделал лично для себя
За последние полгода я понял: борьба с лишним весом — это не просто история про калории. А скорее даже, совсем не про это! Это история про борьбу со старыми привычками и формирование новых.
- Да, технически можно вписать в рацион практически любую еду.
- Но если человек действительно хочет изменить свою жизнь, то ему придётся хотя бы частично отказаться от тех привычек, которые однажды привели его к лишнему весу.
Лично для себя я выбрал другой путь. Я соблюдаю дефицит калорий, занимаюсь на степпере каждый день по 20-25 минут. И не жду, когда же наконец-то достигну своей цели, чтобы вернуться к старому образу жизни.
Я дисциплинирую себя таким образом, чтобы мой новый режим остался в моей жизни навсегда. Именно поэтому я все еще хожу на степпере, он здорово дисциплинировал меня с самого начала и продолжает приносить пользу до сих пор.
Кстати, кому интересно, свой степпер я брал по рекомендации на ВБ: артикул 930427252. За 4 месяца ни единого скрипа и поломки (хотя в комплекте идет смазка). Делюсь, потому что многие ищут подешевле на маркетплейсе, а та китайщина ломается через неделю.
Фраза «зачем отказываться от чего-то, просто впиши в рацион» кажется мне не универсальным советом, а попыткой диетологов привлечь внимание к своим услугам.