Инструкция: Ниже приведён список симптомов, которые могут возникать при тревоге. Внимательно прочитайте каждый пункт и оцените, насколько сильно каждый симптом беспокоил вас в течение ПОСЛЕДНЕЙ НЕДЕЛИ, включая сегодняшний день.
Для каждого утверждения выберите один вариант ответа:
- 0 — совсем не беспокоил
- 1 — слегка (немного беспокоил, но это было терпимо)
- 2 — умеренно (это было неприятно, но я мог(ла) это переносить)
- 3 — очень сильно (это было почти невыносимо)
Вопросы:
- Онемение или покалывание в теле
0 ☐ совсем нет
1 ☐ слегка
2 ☐ умеренно
3 ☐ очень сильно - Ощущение жара (приливов крови)
0 ☐ совсем нет
1 ☐ слегка
2 ☐ умеренно
3 ☐ очень сильно - Дрожь в ногах
0 ☐ совсем нет
1 ☐ слегка
2 ☐ умеренно
3 ☐ очень сильно - Неспособность расслабиться
0 ☐ совсем нет
1 ☐ слегка
2 ☐ умеренно
3 ☐ очень сильно - Страх, что произойдёт что-то плохое
0 ☐ совсем нет
1 ☐ слегка
2 ☐ умеренно
3 ☐ очень сильно - Головокружение или ощущение легкости в голове
0 ☐ совсем нет
1 ☐ слегка
2 ☐ умеренно
3 ☐ очень сильно - Учащённое сердцебиение (тахикардия)
0 ☐ совсем нет
1 ☐ слегка
2 ☐ умеренно
3 ☐ очень сильно - Неустойчивость, шаткость
0 ☐ совсем нет
1 ☐ слегка
2 ☐ умеренно
3 ☐ очень сильно - Ощущение ужаса, паники
0 ☐ совсем нет
1 ☐ слегка
2 ☐ умеренно
3 ☐ очень сильно - Нервозность, внутреннее напряжение
0 ☐ совсем нет
1 ☐ слегка
2 ☐ умеренно
3 ☐ очень сильно - Дрожь в руках
0 ☐ совсем нет
1 ☐ слегка
2 ☐ умеренно
3 ☐ очень сильно - Ощущение удушья, нехватки воздуха
0 ☐ совсем нет
1 ☐ слегка
2 ☐ умеренно
3 ☐ очень сильно - Страх потерять контроль над собой
0 ☐ совсем нет
1 ☐ слегка
2 ☐ умеренно
3 ☐ очень сильно - Затруднённое дыхание (чувство сдавленности в груди)
0 ☐ совсем нет
1 ☐ слегка
2 ☐ умеренно
3 ☐ очень сильно - Страх смерти
0 ☐ совсем нет
1 ☐ слегка
2 ☐ умеренно
3 ☐ очень сильно - Внезапный испуг (без видимой причины)
0 ☐ совсем нет
1 ☐ слегка
2 ☐ умеренно
3 ☐ очень сильно - Расстройство желудка или кишечника (тошнота, спазмы)
0 ☐ совсем нет
1 ☐ слегка
2 ☐ умеренно
3 ☐ очень сильно - Обморочное состояние (предобморок)
0 ☐ совсем нет
1 ☐ слегка
2 ☐ умеренно
3 ☐ очень сильно - Покраснение лица (приливы крови к лицу)
0 ☐ совсем нет
1 ☐ слегка
2 ☐ умеренно
3 ☐ очень сильно - Усиленное потоотделение (не связанное с жарой)
0 ☐ совсем нет
1 ☐ слегка
2 ☐ умеренно
3 ☐ очень сильно
Подсчёт баллов
Сложите все выбранные вами баллы (от 0 до 3) по каждому из 21 пункта.
Максимально возможный общий балл — 63.
Ваш общий балл: _______
Интерпретация результатов
Ваш балл/ Уровень тревоги/ Рекомендация
0–21/ Незначительный (нормальный)/ Это фоновый уровень тревоги, характерный для большинства людей. Если ваш результат близок к 18–21 баллам, стоит проанализировать свои «слабые места» и при необходимости обратиться к психологу с профилактической целью.
22–35/ Средний (умеренный)/ У вас есть выраженные симптомы тревоги. Это может влиять на качество жизни, сон, работу и отношения. Рекомендовано обратиться к психотерапевту или психологу для более детальной диагностики и получения помощи (когнитивно-поведенческая терапия, техники релаксации).
36–63/ Очень высокий (клинический)/ У вас значительный уровень тревожных симптомов, который может соответствовать тревожному расстройству или паническим атакам. Настоятельно рекомендуется обратиться к психиатру или психотерапевту как можно скорее. Не занимайтесь самолечением!
Дополнительные рекомендации
- Если вы набрали 22+ балла: Не откладывайте визит к специалисту. Тревога хорошо поддаётся коррекции, особенно с помощью КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) и, при необходимости, медикаментозной поддержки.
- Если вы набрали 36+ баллов: Это серьёзный сигнал. Обратитесь к врачу в ближайшее время. Не стесняйтесь просить помощи у близких.
- Если вы набрали меньше 22: Ведите здоровый образ жизни, практикуйте дыхательные упражнения, достаточно спите и не пренебрегайте отдыхом, чтобы поддерживать этот здоровый уровень.
Помните
Данный тест является скрининговым инструментом и не может служить основанием для постановки медицинского диагноза. Только квалифицированный специалист (психиатр, психотерапевт) имеет право интерпретировать результаты и назначать лечение. Если вы испытываете серьёзные трудности, обязательно обратитесь за профессиональной помощью.
Заходи на мой канал https://t.me/Vavilov_tim и забирай бесплатный урок
Скачать книгу: "Отдел продаж на взлет. 100 игр для продавцов"
Скачать книгу: "Отдел продаж FAQ"
