На прошлой неделе, несмотря на биопсию, не очень хорошее самочувствие и жару, я прошла 70 с лишним км и питалась строго по Системе Минус 60 без единой мысли о том, чтобы нарушить - утешить себя чем-то вкусным. В день биопсии я вообще встала в пять утра, чтобы сделать зарядку, потому что понимала - после процедуры несколько дней заниматься будет нельзя.
А какие отмазки придумывали вы, чтобы как можно меньше двигаться и оправдать тот «пирожок», съеденный на ночь?
Дело не в силе воли, на недостаток которой вы все время жалуетесь, а в привычках, которые вы можете изменить, если начнете действовать, а не ждать, пока «оно само» произойдет чудесным образом.
В процессе изменения образа жизни важно понять одно: это ВЫ УПРАВЛЯЕТЕ СВОИМИ ПРИВЫЧКАМИ, А НЕ ОНИ ВАМИ. Иллюзия «ничего не могу с собой поделать» возникает в тот момент, когда вы отказываетесь от ответственности за свою жизнь и ждете, что кто-то другой придет и сделает вашу жизнь лучше.
Горькая правда в том, что никто не придет. И чем раньше вы осознаете это и вернете управление жизнью в свои руки, тем быстрее сможете избавиться от любой привычки, которая разрушает вас, и создать новые привычки, благодаря которым ваша жизнь буде становиться лучше с каждым днем.
Самая понятная аналогия – чистка зубов. Вы не родились с этой привычкой, вам ее долго и усердно прививали сначала родители, потом вы доросли до того возраста, где осознали ценность этого действия (сколько стоит лечение зубов, а?) и продолжаете чистить зубы ежедневно, потому что знаете, зачем это нужно.
Аналогично создаются привычки правильно питаться, заниматься спортом ежедневно по 15 минут, ложиться вовремя спать, заботиться о своем ментальном здоровье, и т.д.
Кстати, посчитайте, во сколько обойдется вам лечение последствий ожирения и гиподинамии. Ничуть не меньше расходов на услуги стоматолога.
Формирование привычки требует времени, внимания и последовательных действий:
- Создавайте условия для закрепления привычки. Если бы у вас не было щетки и пасты для чистки зубов, вы не могли бы это делать каждое утро и каждый вечер. И если для занятий спортом и правильного питания вам нужны коврик и красивая тарелка, которые будут «напоминать» вам о новой привычке, купите себе это.
- Устанавливайте напоминалки – будильник в телефоне, который напомнит о зарядке, стикеры на холодильнике, красивые баночки для ухода за собой в ванной. Ваш взгляд должен постоянно упираться в то, что напоминает о новых привычках.
- Хвалите себя. Сделали зарядку – молодец! Прием пищи прошел по системе – умница! И так далее. Мозг воспринимает похвалу как поощрение и закрепляет источник положительной эмоции в новых нейронных связях. Мозгу все равно, откуда получать дофамин – от шоколадки или похвалы, а вам не все равно, вы можете выбирать и создавать новые источники положительных эмоций.
Есть только одно предостережение. Не беритесь сразу за несколько привычек, перегрузите мозг. Действуйте постепенно, давайте себе время на адаптацию к одной привычке, прежде чем перейдете к следующей.
Все еще находите десятки причин, чтобы не «чистить зубы»? В моей книге «Пульт управления вашей жизнью» вы найдете десятки практических заданий, выполняя которые (прямо в книге) вы сможете перейти из режима поиска отмазок в режим действия, избавиться от вредных привычек и создать свой новый образ жизни.
