Нужно ваше мнение, стоит ли продолжать циклическую диету?
Сейчас вес 75,5 кг. За 3 недели смогла сбросить 2,2 кг. За третью неделю набрала 300 гр из-за вчерашнего срыва.
Во время срыва я всегда считаю, что я ела, хотя мозг шепчет: "Не считай, это все равно уже не поможет, просто жри с чистой совестью как можно больше". Но я считаю. Теперь мне всегда интересно, сколько я ем как не в себя.
В этом году я всего два раза ела больше, чем в этот день. Тогда мой уровень поддержки был 1800 ккал и за счёт срыва вес увеличивался всего на 200-400 гр за день.
Первый раз это было 14 февраля и я наела на 5092 ккал за день. Вес был 80,1 кг увеличился всего на один день, а потом пошёл вниз, как будто и не было срыва. За день срыва вес увеличился на 200 гр
Второй раз это было 22 марта, я наела на 5097 ккал за день. Вес был 79,6 кг и увеличился всего на один день, а потом пошёл вниз, как будто и не было срыва. За день срыва прибавила 400 гр
В это раз за день срыва вес увеличился сразу на 900 гр. Каждый раз иду на повышение )))
Цифра вчерашнего дневного зажора даже меньше той, как в весе 98 кг я ела только за один ужин каждый день. Именно это событие повлияло на то, что я решила худеть во второй раз.
В один прекрасный вечер я ради прикола решила посчитать, сколько я ела по деньгам и калриям на ужин. Цифра была 4500 ккал и 2500 рублей. Я так обалдела, что у меня даже кусок пиццы изо рта выпал. Я решила посчитать сколько съем на следующий ужин, цифры были примерно такими же. На третий день я села на диету и больше таких ужинов с тех пор у меня не было ни разу.
Вот такие вводные данные для решения вопроса, стоит ли продолжать эксперимент?
По замерам "умных весов" за неделю я похудела на 100 гр жира и прибавила 300 гр мышц, стала моложе за 1 год. Просто фантастика! Как такое может быть? Я думаю, что это погрешность весов. Но они наталкивают меня на мысли, что:
- За 1 день срыва жир практически не накапливается, вес увеличивается в основном за счёт отёков и содержимого кишечника
- Питание на дефиците калорий, даже если это циклическая диета, все равно приводит к срывам.
- Чем дольше период питания на дефиците калорий, тем глубже и дольше срывы.
По идее, похудеть за 3 недели на 2,2 кг - это очень хороший результат. Из них ушло 700 гр жира и 700 гр мышц.
Из-за срывов я хочу закончить этот эксперимент и перейти к:
- питанию не больше, чем на 1800 ккал (питаться по голоду в течение дня, фотографировать еду и записывать сколько съела в граммах, а калории вносить в дневник питания только на следующий день),
- трёхразовым домашним силовым тренировкам по ранее составленной программе,
- каждодневным велотренировкам длительностью не больше 20 минут на высоком сопротивлении.
Тем самым я уйду от зацикленности на дефиците калорий, не буду срываться на зажоры, введу в свою жизнь спорт, начну наращивать мышцы.
Главное теперь не склеить ласты от нагрузки, которую хочу на себя взвалить.
Жду вашего мнения, что выбрать?