Бывает такой день, когда всё навалилось, на душе тяжело — и рука будто сама тянется к чему-нибудь вкусненькому. К конфете, к бутерброду, к печенью. А потом приходит чувство вины: вот, опять «заедаю» проблемы, нет силы воли. Так вот, я хочу вас от этой вины освободить. Потому что за этим стоит реальный, древний и абсолютно честный механизм. И после шестидесяти понимать его особенно важно.
Объясню, как связаны живот и душа. Между кишечником и мозгом проложена настоящая «прямая линия» — главный её провод называется блуждающим нервом. По нему сигналы бегут в обе стороны: мозг командует кишечником, а кишечник постоянно докладывает мозгу о своём состоянии. Учёные не зря зовут кишечник «вторым мозгом»: в его стенках своя нервная сеть, и там же, в кишечнике, производится львиная доля серотонина — того самого «гормона хорошего настроения». Чувствуете, как всё связано? Душевное равновесие во многом рождается не в голове, а в животе.
Теперь про сам стресс. Когда мозг чует тревогу, включается древняя реакция «бей или беги»: надпочечники выбрасывают кортизол и адреналин, тело напрягается, а пищеварение временно тормозится — не до еды, надо спасаться. Так задумано для острой опасности. Но беда нашего времени в том, что стресс стал хроническим, тлеющим — не «убежал от зверя и успокоился», а изо дня в день. И тело ищет способ себя утешить. А еда, особенно сладкая и сытная, — самый быстрый и доступный способ: она запускает выброс тех самых «гормонов удовольствия» и буквально приглушает тревогу. Поэтому «заедание стресса» — не выдумка и не слабость. Это тело честно пытается себе помочь единственным понятным ему способом.
Если вам важно научиться давать телу утешение без вреда — подписывайтесь, сейчас будет самое нужное.
Почему это особенно касается нас после шестидесяти? Будем честны: поводов для стресса и грусти с возрастом меньше не становится — здоровье, одиночество, тревога за близких, тишина опустевшего дома. И еда часто оказывается под рукой как самый простой утешитель. Отсюда и лишний вес, и скачки сахара, и тяжесть, которые нам совсем ни к чему. Но ругать себя за это — последнее дело. Вина только добавляет стресса, а стресс гонит к новой конфете. Замкнутый круг, который держится на самоедстве.
Поэтому мой подход — не воевать с собой, а договариваться. Первое: ловить момент. Прежде чем потянуться к печенью, на секунду спросить себя — я голоден или мне тревожно и одиноко? Если второе, то еда проблему не решит. Второе: найти телу другие источники утешения и серотонина. Прогулка на свежем воздухе, разговор с близким человеком или по телефону, любимая музыка, тёплый душ, неспешное дело руками — всё это тоже успокаивает нервную систему, только без последствий для здоровья. Третье: если уж тянет именно к еде — выбрать утешение помягче. Чашка тёплого травяного чая, горсть орехов, банан, кусочек горького шоколада вместо целого пирога. И, конечно, заботиться о том самом «втором мозге» — кормить кишечник клетчаткой и квашеным, ведь от его здоровья напрямую зависит наше настроение.
Главное, что я хочу до вас донести: ваше тело вам не враг. Оно не «слабовольное» — оно ищет утешения, как умеет, доставшимся от предков способом. И задача не в том, чтобы бить себя по рукам, а в том, чтобы дать ему другие, добрые способы успокоиться. Тогда и тянуть к холодильнику в трудный день будет куда меньше.
Соберу всё в простой план, потому что одно дело понять, а другое — знать, что делать в тот самый трудный вечер. Я для себя завёл что-то вроде «копилки утешения» — список того, что успокаивает не хуже еды. Туда вошли прогулка, даже короткая, вокруг дома; звонок тому, с кем тепло говорить; любимая музыка или старый фильм; тёплый душ; неспешное дело руками — вязание, починка, уход за цветами; пара страниц книги. Когда накрывает, я не борюсь с собой «не есть!», а просто заглядываю в эту копилку и выбираю что-то оттуда. И тяга к холодильнику отступает сама, потому что тело получило то, что ему на самом деле было нужно, — покой, а не калории.
И отдельно — про одиночество, не обойти эту тему. После шестидесяти трудные вечера часто связаны именно с ним: дети разъехались, круг общения сузился, в доме тихо. И еда становится молчаливым собеседником. Если это про вас — знайте, в этом нет ничего постыдного, так устроены все мы. Но самый верный «антистресс» здесь — не печенье, а живая связь с людьми: позвонить, выбраться к соседям, найти занятие по душе, где есть общение. Это лечит тревогу в самом корне, а не приглушает её на десять минут. А если тоска и подавленность стали постоянными спутниками — это уже повод мягко поговорить с близкими или со специалистом, и сила тут совсем не в том, чтобы терпеть в одиночку.
А что помогает вам, когда на душе тяжело, — кроме еды? Поделитесь своими способами, может, кому-то они очень пригодятся.
Источники: