Тренироваться В ОБУВИ или без

Тренироваться В ОБУВИ или без?🦶🏻👟

Как правильно с точки зрения биомеханики и анатомии?

Давайте разбираться ⤵️

По хештегу #обувь вы можете найти у меня в канале много информации о том, чем вредна обычная обувь. Так вот, все ее минусы будут усиливаться 2х, если в ней тренироваться.

Давайте напомню базовые моменты:

·Перепад высоты подошвы сильно сказывается на биомеханике, тело вынуждено перестроиться, чтобы поддерживать себя в положении, перпендикулярном полу.От этого страдают мышцы, особенно те, которые составляют поверхностную заднюю линию, страдает и сама стопа.

·Обувь узкая, она не дает стопе занимать на полу ту площадь, которая ей нужна для нормальной опоры.

·Прыжки и похожие движения усиливают деформацию стопы, которую провоцирует обувь.

·Стопа лишена нормальной для нее подвижности и она не может эффективно амортизировать движения, от этого страдают суставы и позвоночник.

Плюс ко всему этому, когда мы тренируемся в обуви, мы:

·не получаем тактильную информацию рецепторами стопы, а это важно для координации.

·Повышаем риск травм.

·Априори качаем все мышцы неправильно с точки зрения биомеханики, потому что она изменена перепадом высоты подошвы.

·Упускаем возможность формирования новых нейронных связей и снижаем чувствительность стопы.

·Не можем полноценно укреплять мышцы не только стопы, но и икроножные, так как они неразрывно связаны.

Отдельно следует отметить, что использование обуви с сильной амортизацией допустимо для тех, кто профессионально занимается бегом, потому что иначе запредельные нагрузки будут рушить позвоночник и суставы.

Что лучше надевать на тренировки?

Широкие ,большие носки, которые действительно подходят вам по размеру (не узкие следочки)🧦

Не нужно надевать чешки или балетки, они только для танцев .

Если в зале требуют именно обувь и без нее никак, то отдайте предпочтение босоногой обуви.

➡️Лайфхак: на маркетплейсах полно аквашузов- это обувь для плавания в море, но она соответствует всем босоногим нормам,идеальна для спортзала, да и просто для летних прогулок.

Если тренируетесь дома или где-то, где можно босиком, то занимайтесь босиком! Лучше этого ничего нет) Но к сожалению, в студиях мы не можем обеспечить клиентам такую возможность, так как не можем часто стирать коврики.